راهنمای کامل بازگشت به باشگاه بعد از جراحی بینی

هفته‌های اول پس از عمل:

در دو هفته اول پس از جراحی بینی، اجتناب از هرگونه فعالیت بدنی شدید ضروری است. در این دوره بدن نیاز به زمان برای بهبودی دارد و فعالیت‌های سنگین می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و منجر به خونریزی و تورم شود.

هفته‌های دوم تا چهارم:

بعد از گذشت دو هفته می‌توانید فعالیت‌های سبک‌تر مانند دوچرخه‌سواری ثابت یا پیاده‌روی سریع را شروع کنید. باید از بلند کردن اجسام سنگین یا هر گونه فعالیتی که ممکن است فشار زیادی به صورت و بینی وارد کند، خودداری کنید.

پس از یک ماه:

معمولا پس از چهار هفته می‌توانید به تدریج فعالیت‌های بدنی خود را افزایش دهید. با این حال، مشورت با پزشک خود قبل از شروع تمرینات سنگین‌تر مانند وزنه‌برداری یا کاردیوی شدید ضروری است. پزشک شما ممکن است بر اساس روند بهبودی‌تان، توصیه‌های خاصی بدهد.

بازگشت کامل به فعالیت‌ها:

در حدود شش تا هشت هفته پس از جراحی، اگر پیشرفت بهبودی شما مناسب باشد، معمولا می‌توانید به تدریج به سطح عادی فعالیت‌های ورزشی خود بازگردید. با این حال همچنان تأکید می‌شود که پیش از انجام هر گونه فعالیت سنگین، با پزشک خود مشورت کنید.

1. پیاده‌روی سبک:

پیاده‌روی یکی از بهترین تمرین‌ها برای شروع است. این فعالیت کم فشار نه تنها به جریان خون کمک می‌کند بلکه خطر فشار آوردن به ناحیه جراحی شده را نیز به حداقل می‌رساند. شروع با پیاده‌روی‌های کوتاه  در فضای داخلی یا خارجی، بسته به احساس راحتی شما، و افزایش تدریجی زمان و مسافت پیاده‌روی به مرور زمان پیشنهاد می‌شود.

2. تمرینات کششی آرام:

انجام تمرینات کششی سبک می‌تواند به حفظ انعطاف‌پذیری بدن کمک کرده و استرس و تنش عضلانی را کاهش دهد. تمرکز بر کشش‌هایی که فشار کمتری به سر و صورت وارد می‌کنند، مانند کشش دست‌ها، پاها و کمر، مفید خواهد بود. از انجام حرکاتی که نیاز به خم شدن سر به سمت پایین دارند اجتناب کنید تا از افزایش فشار به ناحیه بینی جلوگیری شود.

3. تمرینات نشسته:

برخی از تمرینات می‌توانند در حالت نشسته انجام شوند، مانند بلند کردن دمبل‌های سبک با دو دست یا استفاده از توپ‌های تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن. این نوع تمرینات به شما اجازه می‌دهند تا بدون ایجاد فشار بر بینی یا سر، عضلات خود را تقویت کنید.

4. یوگا با شدت پایین:

یوگا با شدت پایین می‌تواند گزینه مناسبی برای حفظ آرامش و تقویت بدن باشد، به شرطی که از پوزیشن‌هایی که باعث فشار به صورت و سر می‌شوند دوری کنید. تمرکز بر حرکاتی که به آرامی انجام می‌شوند و نیاز به تعادل بدون فشار زیاد دارند، می‌تواند بسیار مفید باشد.

5. استفاده از دوچرخه ثابت:

دوچرخه‌سواری ثابت یک روش عالی برای حفظ تناسب اندام بدون آسیب زدن به بدن است. این فعالیت برای کسانی که جراحی بینی داشته‌اند بی‌خطر است، زیرا سر در وضعیت ثابتی قرار دارد و فشار و ضربه کمتری به صورت وارد می‌شود.

6. برداشتن وزنه‌های سبک:

شاید بخواهید پس از چند هفته به تدریج وزنه برداری را شروع کنید، اما باید با وزنه‌های بسیار سبک شروع کنید. استفاده از دمبل‌های کم‌وزن برای تقویت عضلات دست و شانه بدون اعمال فشار بر صورت می‌تواند مفید باشد.

1. محافظت از صورت:

پس از جراحی بینی، محافظت از صورت در باشگاه بسیار حیاتی است. حتما از انجام هرگونه تمرینی که ممکن است خطر برخورد با وسایل را به همراه داشته باشد خودداری کنید. استفاده از ماسک محافظ می‌تواند یک راه حل مفید برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی مجدد باشد. از تمریناتی که فشار یا ضربه مستقیم به صورت وارد می‌کنند اجتناب کنید.

2. استفاده از تجهیزات مناسب:

برای کمک به محافظت از خود در باشگاه، از تجهیزاتی استفاده کنید که ایمنی شما را تضمین می‌کنند. استفاده از دستکش‌های ورزشی نه تنها به شما در حفظ تعادل بهتر کمک می‌کند بلکه از لیز خوردن دست‌هایتان بر روی دستگاه‌ها نیز جلوگیری می‌کند. همچنین مطمئن شوید که تمام وسایل و دستگاه‌ها در شرایط مناسب نگهداری و تعمیر شده‌اند.

3. حفظ بهداشت:

بازگشت به باشگاه بعد از عمل بینی نیازمند توجه بیشتر به نکات بهداشتی است. اطمینان حاصل کنید که دستگاه‌ها و وسایل تمرین قبل و بعد از هر استفاده به خوبی ضدعفونی شوند. شستن مرتب دست‌ها و پرهیز از لمس ناخودآگاه صورت از بروز عفونت‌ها جلوگیری می‌کند.

4. تنظیم برنامه تمرینی:

مشورت با مربی ورزشی برای تنظیم یک برنامه تمرینی که به شما کمک می‌کند تا به تدریج به سطح فعالیت قبلی بازگردید بسیار مهم است. تمرکز بر روی تمرینات سبک و ایزومتریک، که فشار کمتری به صورت وارد می‌کنند، می‌تواند در این دوره به شما کمک کند.