تخته تعادل چوبی گرد

تمرینات تخته تعادل یک روش تمرینی است که شامل یک سری تمرینات ایستاده و تحمل وزن است که روی سطحی ناپایدار انجام می شود. هدف آنها تمرین عضلات اطراف مچ پا و بهبود تعادل است.تخته های تعادل که در تنظیمات توانبخشی برای ورزشکاران رایج است، همچنین می توانند ثبات بالای بدن و قدرت مرکزی بدن را هدف قرار دهند.

تخته های تعادل که شامل تخته های راکر و تخته های تکان دهنده هستند، ابزار تناسب اندام هستند که می توانید در حین انجام تمرینات روی آن بایستید تا به بهبود تعادل و وضعیت بدن، کمک به توانبخشی، جلوگیری از آسیب های پایین تنه، و افزایش قدرت مرکزی از جمله مزایای دیگر کمک کند.تخته های تعادل مختلفی برای انتخاب وجود دارد، اما در نهایت به این بستگی دارد که چه چیزی برای شما بهتر است.تخته تعادل معمولاً از چوب ساخته شده است و دارای یک صفحه صاف و یک پایین گنبدی شکل و ناپایدار در مرکز تخته است. این به تخته اجازه می دهد تا در جهات مختلف حرکت کند.

تخته های راکر می توانند مستطیلی یا دارای U شکل منحنی باشند که به شما امکان می دهد از یک طرف به طرف دیگر یا از جلو به عقب حرکت کنید.

فیزیوتراپیست ها اغلب از تخته های تعادل در توانبخشی آسیب های ساق پا استفاده می کنند – به طور خاص تر، پیچ خوردگی مچ پا. تخته های تعادل همچنین یک کمک آموزشی ارزشمند برای جلوگیری از آسیب های ورزشی و محافظت در برابر سقوط در افراد در هر سنی هستند.

مزایای  استفاده از تخته تعادل عبارتند از:

بهبود تعادل و هماهنگی
تقویت عضلات ساق پا
افزایش مهارت های حرکتی
پیشگیری از آسیب به خصوص برای مچ پا
کمک به توانبخشی

تخته های تعادل بیشتر به دلیل نقششان در پیشگیری از آسیب، توانبخشی و تمرین تعادل شناخته شده اند. با این حال، هر شکلی از فعالیت بدنی کالری می سوزاند، بنابراین استفاده از تخته تعادل ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.

یک مطالعه کوچک به تفاوت در مصرف انرژی برای 30 بزرگسال سالم در حالی که آنها در محل کار بودند، پرداخت. محققان میزان مصرف انرژی شرکت کنندگان را در حالت نشسته، ایستادن روی سطح صاف و ایستادن روی تخته تعادل اندازه گیری کردند.

تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش به عوامل مختلفی مانند نوع فعالیت، شدت و وزن بدن شما بستگی دارد. برای تعیین میانگین، می توانید از کالری شماری برای فعالیت بدنی استفاده کنید که به شما امکان می دهد وزن بدن، مدت زمان و فعالیت را وارد کنید.

تعادل خود را با تخته تعادل بهبود بخشید

متخصصان بر این باورند که حس عمقی مچ پا نقش مهمی در ایجاد تعادل دارد. استفاده از تخته های تعادلی یا تکان دهنده می تواند عضلات، رباط ها و تاندون ها را برای ایجاد ثبات در مچ پا تمرین دهد تا با هم کار کنند.