چرخ شکم تک چرخ ژله ای

چرخ شکم چیست؟

رولر شکم یا همان غلطک شکم یکی از ابزارهای تمرینی برای تقویت عضلات شکمی است.این رولر وسیله اس بسیار کاربردی برای ورزش در خانه و باشگاه است.هنگام تمرین با چرخ شکم عضلات بازو،کمر،گردن فعالیت میکنند.یکی از راحت ترین روش تمرین دادم شکم،دست و پا تمرین با چرخ شکم است.تقویت عضلات شکم نقش بسیار مهمی در کاهش کمردرد و بهبود عملکرد ورزشی دارد.

دسته های چرخ شکم دارای یک فوم است که ورزشکار به راحتی بتواند در حین تمرین طولانی مدت از آن استفاده کند.تمرین با چرخ شکم بسیار ساده و قابل اجرا برای افراد معلول و ناتوان میباشد به گونه ای که با دستانتان ۲ میله اطراف غلطک را گرفته و زانو ونوک انگشتانتان را بر روی زمین قرار بدهید.به آرامی غلطک را به جلو حرکت دهید و تا حدی که دستانتان تقریبا در راستای بدنتان باشد و دوباره به حالت اول برگردید.

توجه:انجام این حرکت برای افرادی که از بیماری های شایع کمر رنج میبرند باید با احتیاط صورت بگیرد و چرخ شکم را تا جایی جلو ببرید که فشارآن و بازگشت به حالت اولیه برای شما شدید نبوده و قابل تحمل باشد.

نکاتی که در انجام این حرکت باید وجه داشت اینه که در طول حرکت شکم رو به داخل و کمر رو به بیرون باشه و گودی کمر نداشته باشید و نکته دیگر اینکه اگر حرکت را با عضلات باسن انجام بدید نتیجه نمیگیرید و در نیمه دوم حرکت و کشیدن چرخ به داخل نباید فشار روی بازو و یا زانو و یا باسن شما باشد وباسن شما نباید زیاد به عقب برود و باید فشار و نیروی تحمل و کشش روی عضلات شکم باشد.
فواید تمرین با چرخ شکم

تقویت عضلات شکمی،بازو ،کمر و سرشانه

کمک به ساختن شکمی شش تیکه

اثربخشی تمرین و وسعت دهی به تمرینات

تقویت عضلات سینه و پشت و پاها

قابل استفاده هم برای افراد مبتدی و هم حرفه ای