لدر ۳ متری اعلا

نردبان تمرین وسیله ای است ساده اما بسیار کارآمد که امروزه طرفداران زیادی در بین ورزشکاران دارد. این وسیله از دوتسمه ی موازی تشکیل گردیده که بوسیله ی نرده هایی از جنس پلاستیکی یا چوب به هم متصل شده اند. این وسیله برای انجام حرکات سرعتی و حرکات تمرکزی مورد استفاده قرار می گیرد. وقتی این حرکات سرعتی با تمرکز و دقت همراه شوند می توانند بسیار سریع ضربان قلب را بالا برده و در نهایت کالری سوزی عالی و آمادگی جسمانی قابل توجهی را برای کاربر به ارمغان می آورد.