ورزش در دوران پریودی (بایدها و نبایدها)

آیا شما هم جزو افرادی هستید که فکر می‌کنید در دوران پریودی باید از ورزش دوری کرد؟ سخت در اشتباهید! برخلاف باور بسیاری از افراد، ورزش در دوران پریودی نه تنها می‌تواند به کاهش درد و علائم ناخوشایند کمک کند، بلکه باعث بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و کاهش نفخ می‌شود.

در این مقاله می‌خواهیم به شما نشان دهیم که چه ورزش‌هایی برای این دوران مناسب‌اند و چه ورزش‌هایی ممکن است باعث تشدید مشکلات شما شوند. علاوه بر این، نکات مهمی را درباره نحوه انجام ورزش، قبل، حین و بعد از آن برای داشتن تجربه‌ای سالم و مفید به اشتراک می‌گذاریم. اگر فکر می‌کنید دوران پریودی به معنای توقف همه فعالیت‌های بدنی است، این مقاله شما را شگفت‌زده خواهد کرد!

بهترین ورزش در دوران پریودی

انتخاب نوع ورزش در دوران پریودی اهمیت بسیار زیادی دارد. ورزش‌های خاصی می‌توانند به تسکین علائم مانند درد، خستگی و استرس کمک کنند و از طرفی از تشدید مشکلات فیزیکی جلوگیری کنند. در این بخش به معرفی انواع ورزش‌هایی می‌پردازیم که در این دوران می‌توانند مفید و مؤثر باشند.

1. ورزش‌های کم‌فشار

ورزش‌های کم‌فشار به طور خاص برای کسانی که در دوران پریودی دچار درد یا ناراحتی هستند، مفیدند. ورزش سبک در دوران پریودی فشار زیادی بر مفاصل و عضلات نمی‌آورند و به راحتی می‌توان آن‌ها را انجام داد.

• پیاده‌روی: پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش ها در دوران پریودی است. این ورزش می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد، فشار خون را تنظیم کند و باعث افزایش انرژی شود. به علاوه، انجام پیاده‌روی در هوای آزاد می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
• یوگا: یوگا با حرکات ملایم و تنفسی عمیق می‌تواند به کاهش درد‌های شکمی و کمر در دوران پریود کمک کند. همچنین، تمرینات یوگا برای افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش عضلانی مفید هستند. در این دوران، حرکات خاصی مانند “child’s pose” یا “cat-cow stretch” بسیار مؤثرند.
• دوچرخه‌سواری سبک: دوچرخه‌سواری سبک نیز به عنوان یک ورزش کم‌فشار شناخته می‌شود. این ورزش به بهبود گردش خون، تقویت عضلات ساق و ران‌ها و کاهش استرس کمک می‌کند. برای افرادی که از درد شدید شکم یا کمر رنج می‌برند، دوچرخه‌سواری به صورت آرام و با سرعت کم می‌تواند یک گزینه عالی باشد.

2. ورزش‌های تقویتی و قدرتی

تمرینات تقویتی و قدرتی در دوران پریودی می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود وضعیت فیزیکی کمک کنند. با این حال، باید از انجام تمرینات سنگین خودداری کرد و تمرکز بر تمرینات سبک‌تر باشد.

• وزنه‌برداری با وزنه‌های کم: اگر شما معمولاً در روزهای دیگر تمرینات وزنه‌برداری انجام می‌دهید، در دوران پریودی می‌توانید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدون آنکه فشار زیادی به بدن وارد شود، عضلات‌تان تقویت شوند. تمریناتی مثل پرس سینه یا اسکوات با وزنه سبک می‌توانند مفید باشند.
• تمرینات با وزن بدن: تمریناتی که از وزن بدن خودتان برای تقویت عضلات استفاده می‌کنند مانند پلانک، شنا یا اسکات، گزینه‌های مناسبی در این دوران هستند. این تمرینات فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند، اما همچنان می‌توانند عضلات را تقویت کرده و وضعیت بدنی را بهبود دهند.

باید در این دوران شدت ورزش را کاهش داده و به بدن خود گوش دهید تا در صورت احساس درد یا ناراحتی، ورزش را متوقف کنید.

ورزش های ممنوع در دوران پریودی

ورزش در دوران پریودی ممنوع نیست اما ورزش‌های سنگین و پر فشار می‌توانند بر وضعیت جسمی و روحی فرد تأثیر منفی بگذارند. این نوع فعالیت‌ها ممکن است موجب تشدید درد، خستگی یا افزایش استرس شوند. در ادامه به معرفی این ورزش‌ها می‌پردازیم.

1. ورزش‌های سنگین و پر فشار

ورزش سنگین در دوران پریودی، به ویژه آن‌هایی که نیاز به قدرت و استقامت زیاد دارند، می‌توانند مشکلات زیادی به همراه داشته باشند. تمرینات شدید نه تنها می‌توانند علائم مانند درد کمر، شکم و سردرد را تشدید کنند، بلکه ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) شده و خلق و خو را نیز تحت تاثیر قرار دهند.

• دویدن‌های طولانی: دویدن‌های طولانی یا مسابقات دو می‌توانند باعث افزایش فشار بر بدن شوند و در نتیجه علائم پیش از قاعدگی (PMS) مانند درد عضلات و کمر را بدتر کنند. دویدن شدید همچنین می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و موجب خستگی مفرط شود.
• تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training): تمرینات HIIT که شامل تغییرات شدید در شدت تمرین هستند، در دوران پریودی ممکن است باعث افزایش درد و التهاب شوند. این نوع تمرینات می‌توانند باعث فشار زیاد به عضلات و مفاصل شوند، به‌ویژه زمانی که بدن در حال مقابله با تغییرات هورمونی است.
• وزنه‌برداری سنگین: انجام تمرینات وزنه‌برداری با وزنه‌های سنگین ممکن است باعث فشار بر ناحیه شکم و کمر شود و دردهای پریودی را افزایش دهد. در این دوران، انجام حرکات قدرتی با وزنه‌های سنگین می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی یا آسیب‌های فیزیکی گردد.

2. ورزش‌های استقامتی سنگین

ورزش‌های استقامتی که نیاز به مصرف انرژی زیادی دارند نیز می‌توانند مشکلاتی برای فرد در دوران پریودی ایجاد کنند. این نوع ورزش‌ها معمولاً انرژی زیادی از بدن می‌گیرند و می‌توانند باعث تشدید علائم پریودی مانند ضعف، سردرد یا حتی تهوع شوند.

• دوچرخه‌سواری‌های طولانی یا مسابقات دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری برای مسافت‌های طولانی یا در شرایط رقابتی ممکن است باعث فشار زیاد بر عضلات ران، کمر و شکم شود. این فشار می‌تواند علائم پریودی را تشدید کند و باعث ایجاد درد در نواحی مختلف بدن شود.
• تمرینات استقامتی مانند دویدن‌های طولانی و ماراثن‌ها: این نوع ورزش‌ها معمولاً انرژی زیادی از بدن می‌گیرند و می‌توانند موجب خستگی و ضعف شدید شوند. در دوران پریودی، بدن به دلیل تغییرات هورمونی حساس‌تر می‌شود و فعالیت‌های استقامتی می‌توانند بر توانایی بدن برای بازسازی خود تأثیر منفی بگذارند.

در نتیجه، بهتر است در دوران پریودی از ورزش‌هایی که فشار زیاد به بدن وارد می‌کنند و انرژی زیادی مصرف می‌کنند، اجتناب کنید. به جای آن، تمرینات سبک و ملایم‌تر که فشار کمتری به بدن وارد می‌کنند، انتخاب‌های بهتری خواهند بود.

نکات مهم قبل، حین و بعد از ورزش در دوران پریودی

رعایت نکات خاص قبل، حین و بعد از ورزش در دوران پریودی می‌تواند تأثیر زیادی بر راحتی و سلامت شما داشته باشد. این نکات به شما کمک می‌کنند تا تجربه بهتری از ورزش در این دوران داشته باشید و از هرگونه آسیب یا ناراحتی جلوگیری کنید. در ادامه، به تفصیل به این نکات می‌پردازیم.

1. قبل از ورزش در دوران پریودی

قبل از شروع هرگونه ورزش در دوران پریودی، توجه به برخی عوامل مهم می‌تواند به بهبود تجربه ورزشی شما کمک کند و از بروز مشکلات جلوگیری کند. این اقدامات به شما انرژی کافی می‌دهند و بدن شما را برای ورزش آماده می‌کنند.

• تغذیه مناسب: تغذیه صحیح قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند. در دوران پریودی، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها می‌تواند انرژی بدن را تأمین کرده و از خستگی جلوگیری کند. کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع انرژی سریع عمل کرده و پروتئین‌ها برای حفظ و ترمیم عضلات مفید هستند. مصرف غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ می‌تواند گزینه‌های خوبی باشد. همچنین، برای کاهش علائم گرسنگی یا ضعف، سعی کنید 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از ورزش یک وعده سبک اما مغذی مصرف کنید.
• استفاده از لباس راحت و مناسب: پوشیدن لباس ورزشی راحت و مناسب به شما کمک می‌کند تا به راحتی حرکت کنید و از هرگونه ناراحتی جلوگیری کنید. در دوران پریودی، ممکن است برخی افراد احساس راحتی کمتری داشته باشند، به همین دلیل انتخاب لباس‌هایی که باعث فشار بر شکم یا کمر نشوند، اهمیت ویژه‌ای دارد. لباس‌هایی با الیاف تنفس‌پذیر و با سایز مناسب انتخاب کنید تا بدن شما بتواند به راحتی عرق کند و احساس راحتی داشته باشید.
  پیشنهاد می‌کنیم مقاله “بررسی انواع لباس زیر مناسب برای ورزش” را نیز برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مطالعه کنید.

2. حین ورزش در دوران پریودی

در حین انجام ورزش در دوران پریودی، مهم است که بدن خود را بشناسید و به آن گوش دهید. انجام تمرینات با دقت و توجه به وضعیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند که از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.

• به بدن گوش دهید و از تمرینات سنگین خودداری کنید: در دوران پریودی، برخی روزها ممکن است بدن شما احساس حساسیت بیشتری داشته باشد. مهم است که به علائم و نیازهای بدن خود توجه کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فورا شدت تمرین را کاهش دهید یا تمرینات سنگین را متوقف کنید. از ورزش‌هایی که فشار زیادی به بدن وارد می‌کنند، مانند دویدن طولانی یا وزنه‌برداری سنگین، خودداری کنید. به جای آن، تمرینات سبک و کم‌فشار مانند پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
• هیدراته نگه داشتن بدن: در دوران پریودی، ممکن است بدن شما نیاز به آب بیشتری داشته باشد، زیرا میزان تعریق و حجم مایعات بدن ممکن است تغییر کند. برای جلوگیری از دهیدراته شدن و بهبود عملکرد ورزشی، به طور مداوم آب بنوشید. قبل، حین و بعد از ورزش به بدن خود مایعات بدهید. استفاده از آب یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها می‌تواند به تعادل مایعات بدن کمک کند.

3. بعد از ورزش در دوران پریودی

بعد از اتمام ورزش در دوران پریودی، انجام برخی اقدامات می‌تواند به کاهش درد و تسریع روند بهبود عضلات کمک کند. این نکات به شما کمک می‌کنند که از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرده و به بدن خود فرصتی برای بازسازی بدهید.

• استفاده از کمپرس سرد برای کاهش درد: پس از ورزش، اگر دچار درد عضلانی یا کمر درد شدید، استفاده از کمپرس سرد می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. کمپرس سرد به ویژه در کاهش دردهای شکمی و کمر موثر است. این روش ساده می‌تواند به شما در تسکین علائم پریود کمک کند.
• انجام کشش‌های آرام برای کاهش تنش عضلانی: بعد از ورزش، انجام کشش‌های ملایم و آرام به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند و مانع از سفت شدن عضلات می‌شود. تمرینات کششی مانند “downward dog” یا “child’s pose” در یوگا می‌توانند به راحتی انجام شوند و برای تسکین عضلات و ریکاوری بدن بعد از ورزش مؤثر باشند. کشش‌ها باعث افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون می‌شوند، که به تسریع فرآیند بهبود و کاهش درد کمک می‌کند.

چه کسانی نباید در دوران پریودی ورزش کنند؟

در حالی که بیشتر افراد می‌توانند در دوران پریودی ورزش کنند، برخی شرایط پزشکی و فیزیکی ممکن است انجام ورزش را در این دوران دشوار یا حتی خطرناک سازد. این شرایط ممکن است باعث تشدید علائم یا آسیب به سلامت بدن شوند.

فواید ورزش در دوران پریودی

ورزش در دوران پریودی می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر بدن و ذهن داشته باشد. برخلاف تصورات رایج، انجام فعالیت‌های بدنی در این دوران نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند و بهبود وضعیت کلی فرد کمک کند. در ادامه، به فواید ورزش در دوران پریودی پرداخته می‌شود که می‌تواند به شما کمک کند تا این دوره را با راحتی بیشتری سپری کنید.

سخن پایانی

ورزش در دوران پریودی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد، اما این امر مستلزم رعایت نکات خاص و انتخاب ورزش‌های مناسب است. با توجه به تغییرات هورمونی و وضعیت فیزیکی بدن در این دوران، مهم است که به بدن خود گوش دهید و فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که باعث تسکین علائم شده و فشار اضافی به بدن وارد نکنند.

به یاد داشته باشید که هر فرد ممکن است نیازهای متفاوتی داشته باشد و انتخاب ورزش مناسب در دوران پریودی باید بر اساس شرایط فیزیکی و روحی شما باشد. در نهایت، با آگاهی از نوع ورزش و رعایت نکات صحیح، می‌توانید از فواید آن در دوران پریودی بهره‌مند شوید. اگر به وسایل ورزشی مناسب برای تمریناتتان نیاز دارید، ما در انرژی اسپرت انواع تجهیزات ورزشی را با کیفیت و تنوع بالا ارائه می‌دهیم تا به شما در دستیابی به اهداف ورزشی‌تان کمک کنیم.

سوالات متداول