فرق فیتنس و بدنسازی چیست؟ بررسی تفاوت های این دو رشته

با اینکه بیشتر مردم فیتنس و بدنسازی را یکی می‌دانند اما باید بگوییم که این دو تفاوت‌هایی با هم دارند. در حالی که هر دو فیتنس و بدنسازی در تلاش برای تغییر فرم بدن به صورت اید‌ه‌آل هستند اما هدف هر دو کاملا یکسان نیست. بدنسازی بیشتر بر افزایش حجم عضلانی و فیتنس بر روی قدرت عضلات تمرکز دارد. ما در این مطلب از وبلاگ انرژی اسپرت به طور مفصل در مورد فرق فیتنس و بدنسازی صحبت کرده‌ایم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

فرق فیتنس و بدنسازی چیست؟

فیتنس یکی از زیر شاخه‌های بدنسازی است اما گاها به بجای یکدیگر بکار برده می‌شوند. این در حالی است که فیتنس و بدنسازی از بسیاری نظر با هم تفاوت‌هایی دارند. در ادامه بیشتر در مورد فرق فیتنس و بدنسازی با هم صحبت کرده‌ایم. ابتدا، در یک جدول به شما یک دید کلی از فرق فیتنس و بدنسازی ارائه می‌دهیم تا بتوانید تفاوت‌های اصلی آن‌ها را به‌طور خلاصه مشاهده کنید. سپس، هر یک از این موارد را به‌صورت دقیق‌تر بررسی خواهیم کرد تا بتوانید انتخاب مناسبی با توجه به اهداف و نیازهای شخصی خود داشته باشید.

معیار	فیتنس	بدنسازی
هدف کلی	بهبود سلامت کلی، تناسب اندام، کاهش چربی بدن	افزایش سایز عضلات و تقویت بدنی با فیزیک چشمگیر
نوع تمرینات	تمرینات تنوع بالا با تمرکز بر قدرت، استقامت و چابکی	تمرینات مقاومتی برای افزایش حجم عضلات
رژیم غذایی	کالری کمتر، پروتئین و سبزیجات بیشتر، کربوهیدرات کمتر	کالری بیشتر، پروتئین بالا و رژیم غذایی سخت‌تر
مکمل‌ها	کمتر به مکمل‌ها نیاز است	وابستگی بیشتر به مکمل‌های پروتئینی و تخصصی
مدت زمان تمرین	معمولاً ۴۵ دقیقه	معمولاً ۲ ساعت، 5-6 روز در هفته
تمرینات کاردیو	کاردیو به عنوان بخش اصلی تمرین	کمتر شامل تمرینات کاردیو به دلیل تاثیر منفی بر عضله سازی
سبک زندگی	ساده و راحت، برای حفظ تناسب اندام و چربی‌سوزی	نیاز به تمرکز بالا بر رژیم و تمرینات با تعهد بلند مدت
زندگی اجتماعی	شامل فعالیت‌های گروهی و انگیزه‌بخش	بیشتر تمایل به تمرکز انفرادی
درد	درد و سفتی کمتر، با عادت بدن به تمرین کاهش می‌یابد	درد شدیدتر به دلیل تمرینات سنگین و چالش‌برانگیز
جراحات	احتمال تاندونیت و درد مفاصل	احتمال کشیدگی یا پارگی عضلات و رباط‌ها به دلیل وزنه‌ها

قبل از اینکه به فرق فیتنس و بدنسازی بپردازیم، بهتر است ابتدا تعریف هر یک را بدانید. با شناخت این تعاریف، درک تفاوت‌ها ساده‌تر خواهد بود.

• بدنسازی چیست؟

بدنسازی ورزشی است که با تمرینات قدرتی و استقامتی، عضلات بدن را تقویت می‌کند. این ورزش، علاوه بر افزایش حجم و شکل‌دهی به عضلات، به بهبود قدرت بدنی، استقامت و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. در بدنسازی، تمرینات با وزنه‌ها و دستگاه‌های ورزشی به‌طور هدفمند برای تقویت گروه‌های مختلف عضلانی انجام می‌شود و رژیم غذایی مناسبی نیز به‌منظور حمایت از رشد عضلات و بازیابی سریع‌تر بدن از تمرینات سنگین مورد نیاز است. بدنسازی علاوه بر تناسب اندام، به بالا بردن اعتماد به نفس و افزایش توانایی‌های جسمی نیز کمک می‌کند.

• فیتنس چیست؟

فیتنس به مجموعه‌ای از فعالیت‌های ورزشی و سبک زندگی سالم اطلاق می‌شود که هدف آن رسیدن به تناسب اندام، سلامت عمومی و بهبود کارکرد بدن است. در فیتنس، تمرینات ورزشی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به‌جای تمرکز صرف بر حجم عضلات، بر تقویت قلب و عروق، افزایش انعطاف‌پذیری، چابکی و استقامت بدن تأکید دارند. این تمرینات شامل ترکیبی از کار با وزنه، تمرینات هوازی و حرکات کششی است. فیتنس همراه با رژیم غذایی متعادل، به بهبود کیفیت زندگی، کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه کمک می‌کند و برای همه گروه‌های سنی مناسب است.

حالا که با تعریف فیتنس و بدنسازی آشنا شدید و متوجه شدید که هر کدام چه اهداف و تمرکزهایی دارند، وقت آن است که مفصل‌تر به تفاوت‌های این دو بپردازیم.

۱) هدف کلی

شاید تمایز اصلی بین تمرینات فیتنس و بدنسازی را بتوان اهداف پشت آن‌ها دانست.

برای بدنسازی هدف افزایش سایز عضلانی و ایجاد فیزیک چشمگیر است. از این رو بدنسازی معمولا با انحناهای شدید در عضلات مردان و زنان همراه است که به راحتی قابل تشخیص می‌باشد. البته به این نکته نیز اشاره کنیم که بدنسازی یک ورزش حرفه‌ای است و کسانی که این کار را انجام می‌دهند، ورزشکار محسوب می‌شوند. ورزشکاران مستلزم رقابت در مسابقات بدنسازی و داشتن بدنی متعادل با نسبت مناسب توده عضلانی به چربی بدن هستند. از این رو بدنسازان وزنه‌های سنگین را نه تنها برای افزایش قدرت عملکردی بلکه برای افزایش سایز عضلات خود بلند می‌کنند. بنابراین اگر شما می‌خواهید عضلات خود را حجیم کنید، بدنسازی برای شما مناسب است.

اما فیتنس بیشتر برای بهبود سلامت کلی بدن، تندرستی، حفظ وزن ایده‌آل و بهبود زیبایی بدن طراحی شده است. از این رو فیتنس شامل تمرینات کاربردی‌تر برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی و همچنین تمرکز بر کاهش سطح چربی بدن و توسعه آمادگی قلبی عروقی است. نه صرفا ورزشکاران بلکه هر کسی می‌تواند در تمرینات فیتنس شرکت کنند.

۲) نوع تمرینات

نوع تمرینات دیگر فرق بین فیتنس و بدنسازی است. از آنجایی که فیتنس و بدنسازی اهداف مختلفی دارند در نتیجه تمرینات آن‌ها نیز تفاوت‌هایی با هم دارند. به عبارت دیگر، هر کدام روش خاصی برای حرکت و عملکرد بدن دارند. بدنسازان معمولا تمرینات مقاومتی پیشرونده را در برنامه خود دارند تا بتوانند عضلات دوسر، سه سر، قفسه سینه و سایر گروه‌های عضلانی اصلی را تقویت کنند.

با توجه به نیازهای شدید بدنی در ورزش بدنسازی، کسانی که به طور حرفه‌ای آن را انجام می‌دهند،باید پنج تا شش روز در هفته را در سالن بدنسازی بگذارنند. همینطور تجهیزات بدنسازی و دستور‌العمل‌های مربی نیز ضروری است تا به نتایج دلخواه خود برسند.

تمرینات فیتنس سختی کمتر و تنوع بیشتری دارند. آنها را می‌توان با پنج جزء اصلی مشخص کرد: تناسب اندام هوازی، تمرینات اصلی، تمرینات قدرتی، تمرین تعادل و انعطاف‌پذیری و کشش. اگر می‌خواهید در تمرینات فیتنس شرکت کنید، اینها انواع تمریناتی هستند که باید امتحان کنید. خوبی این تمرینات این است که برای سلامت کلی بدن مفید هستند. به عنوان مثال، تناسب اندام هوازی نه تنها عضلات، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز درگیر می‌کند. تمرینات تعادلی نیز همچنین چابکی و روانی حرکت شما را بهبود می‌بخشند.

علاوه بر این برای انجام تمرینات فیتنس نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. مثلا برای دویدن یا پیاده‌روی سریع مربی نیاز ندارید. البته فکر نکنید که تمرینات بدنسازی و تناسب اندام مقابل هم هستند. بدنسازان هنوز هم می‌توانند تمرینات فیتنس را انجام دهند و بالعکس. فقط بدنسازان بیشتر وقت خود را به تمرینات وزنه اختصاص می دهند زیرا آنها را بهتر به سمت هدفشان سوق می‌دهد.

۳) رژیم غذایی

رژیم غذایی دیگر فرق فیتنس و بدنسازی است. غذا به طور مستقیم بر عملکردهای بدنی تأثیر می‌گذارد، بنابراین افرادی که تمرینات بدنسازی و فیتنس انجام می‌دهند، باید رژیم غذایی خود را به دقت بررسی کنند. هر دوی این تمرین‌ها به گروه‌های غذایی تقریبا مشابهی نیاز دارند: پروتئین و سبزیجات بیشتر، کربوهیدرات‌های کمتر. با این حال، مهمترین تفاوت بین رژیم غذایی آن‌ها، تعداد کالری مورد نیاز در روز است. بدنسازان به کالری بیشتری نیاز دارند و بیشتر آنها باید از گوشت، مرغ یا سایر منابع پروتئین تامین شوند. افرادی که به تمرینات فیتنس می‌پردازند، نیاز به دریافت کالری کمتری دارند.

همینطور تمرینات فیتنس نیاز به رژیم غذایی سخت ندارند اما رژیم‌ بدنسازی معمولا شامل عادات غذایی بسیار سخت‌تر است. بدنسازان همیشه باید از میزان مصرف کالری و پروتئین خود برای حفظ توده عضلاتی مطلع باشند. اما تمرینات فیتنس نیاز به یک رژیم غذایی متعادل دارد که انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه و سبک زندگی سالم را فراهم کند.

۴) مکمل‌ها

وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، فیتنس و بدنسازی تفاوت زیادی با هم دارند. تمرینات فیتنس معمولا بیشتر بر سلامت و تندرستی فردی متمرکز دارد و به همین دلیل اغلب به مکمل‌ها متکی نیستند. با این حال، بدنسازی بسیار بیشتر بر افزایش اندازه و قدرت عضلات متمرکز است و در نتیجه نیاز به مکمل بیشتری دارد. بدنسازان تمایل زیادی به پودرهای پروتئینی، مکمل‌های قبل از تمرین، مکمل‌های بعد از تمرین و سایر مکمل‌های تخصصی دارند. به طور کلی استفاده از مکمل‌ها در بین بدنسازان بسیار رایج‌تر از کسانی است که صرفا‌ بر روی فیتنس تمرکز دارند.

۵) مدت زمان تمرین

یکی دیگر از فرق فیتنس و بدنسازی میزان فعالیتی است که هر کدام نیاز دارند. در حالی که جلسات بدنسازی ممکن است حدود ۲ ساعت طول بکشند، اما جلسات فیتنس حدودا ۴۵ دقیقه هستند. معمولا بدنسازی نیاز به کار سخت مداوم برای یک دوره طولانی معمولا ۵ تا ۶ بار در هفته دارد. همینطور تمرینات فیتنس تلاش و کشش عضلانی کمتر نیاز دارند.

۶) تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو می‌توانند باعث خستگی فرد شوند، به این معنی که انرژی لازم برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر یا انجام تمرینات کامل بدن را نخواهید داشت. همینطور مانع افزایش توده عضلانی می‌شود و از این رو از تمرینات بدنسازی به طور کلی حذف می‌شوند. اما یکی از تمرینات اصلی ورزش فیتنس هستند. این تمرینات معمولا شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا هستند.

۷) سبک زندگی

سبک زندگی برای افرادی که فیتنس و بدنسازی کار می‌کنند؛ کاملا متفاوت است. تمرینات فیتنس معمولا کوتاه‌تر، سبک‌تر و بیشتر بر نتایج فوری متمرکز هستند. هدف معمولا سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و ظاهر خوب است. به این ترتیب، سبک زندگی مرتبط با تمرینات فیتنس اغلب آرام‌تر، معمولی‌تر و راحت‌تر است.

از سوی دیگر، بدنسازی نیازمند تعهد طولانی مدت است. بسیاری از بدنسازان اهداف و برنامه‌های خاصی دارند که باید آن‌ها را در یک بازه زمانی چند هفته یا حتی چند ماهه دنبال کنند و در این بین استراحت کمی داشته باشند. اینکار نیاز تمرکز بر رژیم غذایی و آموزش است و مستلزم کار مداوم و اغلب فداکاری در سایر بخش‌های زندگی است.

۸) زندگی اجتماعی

برای کسانی که درگیر تمرینات فتنس هستند، زندگی اجتماعی اغلب به عنوان بخش مهمی از باانگیزه ماندن و تفریح تلقی می‌شود. شرکت در کلاس های گروهی، شرکت در رویدادهای اجتماعی با سایر ورزشکاران یا صرف وقت با دوستانی که اهداف مشابهی دارند، می‌تواند راهی عالی برای ادامه مسیر و لذت بردن از سفر باشد. از سوی دیگر، بدنسازی تمایل بیشتری به تمرکز انفرادی دارد. کسانی که درگیر بدنسازی هستند، اغلب تمرینات سخت را بر اجتماعی بودن ترجیح می‌دهند.

۹) درد

همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم تمرینات بدنسازی شدیدتر از تمرینات فیتنس هستند. در تمرینات فیتنس شما درد و سفتی کمتری را تجربه می‌کنید. با این حال، هنگامی که بدن شما به تمرینات و برنامه‌های معمول عادت می کند، درد کاهش می‌یابد. از طرف دیگر بدنسازی با درد زیادی همراه است، زیرا فرآیند عضله‌سازی به تمرین‌های سنگین و چالش برانگیز نیاز دارد و می‌تواند منجر به درد عضلات شما شود. کسانی که به بدنسازی روی می‌آورند، باید بدانند که گاهی اوقات ممکن است درد و حتی آسیب‌های موقتی را تجربه کنند.

۱۰) جراحات

هر دو تمرینات فیتنس و بدنسازی به شدت مستعد آسیب هستند. با این حال، نوع آسیب وارد شده می‌تواند بین این دو فعالیت بسیار متفاوت باشد و این موضوع نیز فرق فیتنس و بدنسازی است. تمرینات فیتنس تمایل به تحرک زیاد دارند و به همین دلیل آسیب‌های ناشی از آن مانند تاندونیت و درد مفاصل بسیار رایج هستند. از سوی دیگر، بدنسازی به شدت به استفاده از وزنه‌ها وابسته است که می‌تواند منجر به کشیدگی یا پارگی عضلات و رباط‌ها شود. هر دو فعالیت باید با شکل و مراقبت مناسب انجام شوند تا خطر آسیب به حداقل برسد.

سخن پایانی

فرق فیتنس و بدنسازی با دیدن نتایج آن بیشتر آشکار می‌شود. هدف تمرینات فیتنس به طور معمول افزایش سلامت، تعادل و تندرستی کلی است، در حالی که تمرینات بدنسازی برای افزایش اندازه و قدرت عضلات انجام می‌شوند. با تمرینان فیتنس شما متوجه افزایش انعطاف‌پذیری، چابکی، استقامت قلبی و بهبود وضعیت بدنی خواهید شد. اما بدنسازی اغلب منجر به افزایش توده عضلانی بدون چربی، قدرت و کاهش چربی می‌شود. در حالی که تمرینات فیتنس معمولا به شدت و حجم کار متوسط نیاز دارند، تمرینات بدنسازی اغلب با شدت و حجم بالاتری همراه هستند.

بنابراین، این احتمال وجود دارد که بدنسازان از نظر رشد عضلانی نتایج بیشتری را نسبت به کسانی که تمرینات فیتنس انجام می‌دهند، تجربه کنند. اگر قصد دارید تجهیزات ورزشی تهیه کنید، ما در انرژی اسپرت انواع تجهیزات ورزشی را با کیفیت بالا و تنوع گسترده ارائه می‌کنیم. هدف ما این است که با ارائه محصولاتی با استانداردهای بالا، به شما کمک کنیم تا بهترین تجربه ورزشی را داشته باشید و به اهداف تناسب اندام و بدنسازی خود برسید.