فرق فیتنس و بدنسازی چیست؟ بررسی تفاوت‌های این دو رشته

با اینکه بیشتر مردم فیتنس و بدنسازی را یکی می‌دانند اما باید بگوییم که این دو تفاوت‌هایی با هم دارند. در حالی که هر دو فیتنس و بدنسازی در تلاش برای تغییر فرم بدن به صورت اید‌ه‌آل هستند اما هدف هر دو کاملا یکسان نیست. بدنسازی بیشتر بر افزایش حجم عضلانی و فیتنس بر روی قدرت عضلات تمرکز دارد. ما در این مطلب از وبلاگ انرژی اسپرت به طور مفصل در مورد فرق فیتنس و بدنسازی صحبت کرده‌ایم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

فرق فیتنس و بدنسازی چیست؟

فیتنس یکی از زیر شاخه‌های بدنسازی است اما گاها به بجای یکدیگر بکار برده می‌شوند. این در حالی است که فیتنس و بدنسازی از بسیاری نظر با هم تفاوت‌هایی دارند. در ادامه بیشتر در مورد این تفاوت‌ها با هم صحبت کرده‌ایم.

۱) هدف کلی

شاید تمایز اصلی بین تمرینات فیتنس و بدنسازی را بتوان اهداف پشت آن‌ها دانست. برای بدنسازی هدف افزایش سایز عضلانی و ایجاد فیزیک چشمگیر است. از این رو بدنسازی معمولا با انحناهای شدید در عضلات مردان و زنان همراه است که به راحتی قابل تشخیص می‌باشد. البته به این نکته نیز اشاره کنیم که بدنسازی یک ورزش حرفه‌ای است و کسانی که این کار را انجام می‌دهند، ورزشکار محسوب می‌شوند. ورزشکاران مستلزم رقابت در مسابقات بدنسازی و داشتن بدنی متعادل با نسبت مناسب توده عضلانی به چربی بدن هستند.

از این رو بدنسازان وزنه‌های سنگین را نه تنها برای افزایش قدرت عملکردی بلکه برای افزایش سایز عضلات خود بلند می‌کنند. بنابراین اگر شما می‌خواهید عضلات خود را حجیم کنید، بدنسازی برای شما مناسب است.

اما فیتنس بیشتر برای بهبود سلامت کلی بدن، تندرستی، حفظ وزن ایده‌آل و بهبود زیبایی بدن طراحی شده است. از این رو فیتنس شامل تمرینات کاربردی‌تر برای بهبود قدرت، استقامت و چابکی و همچنین تمرکز بر کاهش سطح چربی بدن و توسعه آمادگی قلبی عروقی است. نه صرفا ورزشکاران بلکه هر کسی می‌تواند در تمرینات فیتنس شرکت کنند.

۲) نوع تمرینات

نوع تمرینان دیگر فرق بین فیتنس و بدنسازی است. از آنجایی که فیتنس و بدنسازی اهداف مختلفی دارند در نتیجه تمرینات آن‌ها نیز تفاوت‌هایی با هم دارند. به عبارت دیگر، هر کدام روش خاصی برای حرکت و عملکرد بدن دارند. بدنسازان معمولا تمرینات مقاومتی پیشرونده را در برنامه خود دارند تا بتوانند عضلات دوسر، سه سر، قفسه سینه و سایر گروه‌های عضلانی اصلی را تقویت کنند.

با توجه به نیازهای شدید بدنی در ورزش بدنسازی، کسانی که به طور حرفه‌ای آن را انجام می‌دهند،باید پنج تا شش روز در هفته را در سالن بدنسازی بگذارنند. همینطور تجهیزات بدنسازی و دستور‌العمل‌های مربی نیز ضروری است تا به نتایج دلخواه خود برسند.

تمرینات فیتنس سختی کمتر و تنوع بیشتری دارند. آنها را می‌توان با پنج جزء اصلی مشخص کرد: تناسب اندام هوازی، تمرینات اصلی، تمرینات قدرتی، تمرین تعادل و انعطاف‌پذیری و کشش. اگر می‌خواهید در تمرینات فیتنس شرکت کنید، اینها انواع تمریناتی هستند که باید امتحان کنید.

خوبی این تمرینات این است که برای سلامت کلی بدن مفید هستند. به عنوان مثال، تناسب اندام هوازی نه تنها عضلات، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز درگیر می‌کند. تمرینات تعادلی نیز همچنین چابکی و روانی حرکت شما را بهبود می‌بخشند.

علاوه بر این برای انجام تمرینات فیتنس نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. مثلا برای دویدن یا پیاده‌روی سریع مربی نیاز ندارید. البته فکر نکنید که تمرینات بدنسازی و تناسب اندام مقابل هم هستند. بدنسازان هنوز هم می‌توانند تمرینات فیتنس را انجام دهند و بالعکس. فقط بدنسازان بیشتر وقت خود را به تمرینات وزنه اختصاص می دهند زیرا آنها را بهتر به سمت هدفشان سوق می‌دهد.

۳) رژیم غذایی

رژیم غذایی دیگر فرق فیتنس و بدنسازی است. غذا به طور مستقیم بر عملکردهای بدنی تأثیر می‌گذارد، بنابراین افرادی که تمرینات بدنسازی و فیتنس انجام می‌دهند، باید رژیم غذایی خود را به دقت بررسی کنند. هر دوی این تمرین‌ها به گروه‌های غذایی تقریبا مشابهی نیاز دارند: پروتئین و سبزیجات بیشتر، کربوهیدرات‌های کمتر.

با این حال، مهمترین تفاوت بین رژیم غذایی آن‌ها، تعداد کالری مورد نیاز در روز است. بدنسازان به کالری بیشتری نیاز دارند و بیشتر آنها باید از گوشت، مرغ یا سایر منابع پروتئین تامین شوند. افرادی که به تمرینات فیتنس می‌پردازند، نیاز به دریافت کالری کمتری دارند.

همینطور تمرینات فیتنس نیاز به رژیم غذایی سخت ندارند اما رژیم‌ بدنسازی معمولا شامل عادات غذایی بسیار سخت‌تر است. بدنسازان همیشه باید از میزان مصرف کالری و پروتئین خود برای حفظ توده عضلاتی مطلع باشند. اما تمرینات فیتنس نیاز به یک رژیم غذایی متعادل دارد که انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه و سبک زندگی سالم را فراهم کند.

۴) مکمل‌ها

وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، فیتنس و بدنسازی تفاوت زیادی با هم دارند. تمرینات فیتنس معمولا بیشتر بر سلامت و تندرستی فردی متمرکز دارد و به همین دلیل اغلب به مکمل‌ها متکی نیستند.

با این حال، بدنسازی بسیار بیشتر بر افزایش اندازه و قدرت عضلات متمرکز است و در نتیجه نیاز به مکمل بیشتری دارد. بدنسازان تمایل زیادی به پودرهای پروتئینی، مکمل‌های قبل از تمرین، مکمل‌های بعد از تمرین و سایر مکمل‌های تخصصی دارند. به طور کلی استفاده از مکمل‌ها در بین بدنسازان بسیار رایج‌تر از کسانی است که صرفا‌ بر روی فیتنس تمرکز دارند.

۵) مدت زمان تمرین

یکی دیگر از فرق فیتنس و بدنسازی میزان فعالیتی است که هر کدام نیاز دارند. در حالی که جلسات بدنسازی ممکن است حدود ۲ ساعت طول بکشند، اما جلسات فیتنس حدودا ۴۵ دقیقه هستند. معمولا بدنسازی نیاز به کار سخت مداوم برای یک دوره طولانی معمولا ۵ تا ۶ بار در هفته دارد. همینطور تمرینات فیتنس تلاش و کشش عضلانی کمتر نیاز دارند.

۶) تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو می‌توانند باعث خستگی فرد شوند، به این معنی که انرژی لازم برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر یا انجام تمرینات کامل بدن را نخواهید داشت. همینطور مانع افزایش توده عضلانی می‌شود و از این رو از تمرینات بدنسازی به طور کلی حذف می‌شوند. اما یکی از تمرینات اصلی ورزش فیتنس هستند. این تمرینات معمولا شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا هستند.

۷) سبک زندگی

سبک زندگی برای افرادی که فیتنس و بدنسازی کار می‌کنند؛ کاملا متفاوت است. تمرینات فیتنس معمولا کوتاه‌تر، سبک‌تری و بیشتر بر نتایج فوری متمرکز هستند. هدف معمولا سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و ظاهر خوب است. به این ترتیب، سبک زندگی مرتبط با تمرینات فیتنس اغلب آرام‌تر، معمولی‌تر و راحت‌تر است.

از سوی دیگر، بدنسازی نیازمند تعهد طولانی مدت است. بسیاری از بدنسازان اهداف و برنامه‌های خاصی دارند که باید آن‌ها را در یک بازه زمانی چند هفته یا حتی ماهه دنبال کنند و در این بین استراحت کمی داشته باشند. اینکار نیاز تمرکز بر رژیم غذایی و آموزش است و مستلزم کار مداوم و اغلب فداکاری در سایر بخش‌های زندگی است.

۸) زندگی اجتماعی

برای کسانی که درگیر تمرینات فتنس هستند، زندگی اجتماعی اغلب به عنوان بخش مهمی از باانگیزه ماندن و تفریح تلقی می‌شود. شرکت در کلاس های گروهی، شرکت در رویدادهای اجتماعی با سایر ورزشکاران یا صرف وقت با دوستانی که اهداف مشابهی دارند، می‌تواند راهی عالی برای ادامه مسیر و لذت بردن از سفر باشد.
از سوی دیگر، بدنسازی تمایل بیشتری به تمرکز انفرادی دارد. کسانی که درگیر بدنسازی هستند، اغلب تمرینات سخت را بر اجتماعی بودن ترجیح می‌دهند.

۹) درد

همانطورکه در بالا نیز اشاره کردیم تمرینات بدنسازی شدیدتر تمرینات فیتنس است. در تمرینات فیتنس شما درد و سفتی کمتری را تجربه می‌کنید. با این حال، هنگامی که بدن شما به تمرینات و برنامه‌های معمول عادت می کند، درد کاهش می‌یابد.

از طرف دیگر بدنسازی با درد زیادی همراه است، زیرا فرآیند عضله‌سازی به تمرین‌های سنگین و چالش برانگیز نیاز دارد و می‌تواند منجر به درد عضلات شما شود. کسانی که به بدنسازی روی می‌آورند، باید بدانند که گاهی اوقات ممکن است درد و حتی آسیب‌های موقتی را تجربه کنند.

۱۰) جراحات

هر دو تمرینات فیتنس و بدنسازی به شدت مستعد آسیب هستند. با این حال، نوع آسیب وارد شده می‌تواند بین این دو فعالیت بسیار متفاوت باشد و دیگر فرق فیتنس و بدنسازی است. تمرینات فیتنس تمایل به تحرک زیاد دارند و به همین دلیل آسیب‌های ناشی از آن مانند تاندونیت و درد مفاصل بسیار رایج هستند.

از سوی دیگر، بدنسازی به شدت به استفاده از وزنه‌ها وابسته است که می‌تواند منجر به کشیدگی یا پارگی عضلات و رباط‌ها شود. هر دو فعالیت باید با شکل و مراقبت مناسب انجام شوند تا خطر آسیب به حداقل برسد.

سخن پایانی

فرق فیتنس و بدنسازی با دیدن نتایج آن بیشتر آشکار می‌شود. هدف تمرینات فیتنس به طور معمول افزایش سلامت، تعادل و تندرستی کلی است، در حالی که تمرینات بدنسازی برای افزایش اندازه و قدرت عضلات انجام می‌شوند. با تمرینان فیتنس شما متوجه افزایش انعطاف‌پذیری، چابکی، استقامت قلبی و بهبود وضعیت بدنی خواهید شد.

اما بدنسازی اغلب منجر به افزایش توده عضلانی بدون چربی، قدرت و کاهش چربی می‌شود. در حالی که تمرینات فیتنس معمولا به شدت و حجم کار متوسط نیاز دارند، تمرینات بدنسازی اغلب با شدت و حجم بالاتری همراه هستند. بنابراین، این احتمال وجود دارد که بدنسازان از نظر رشد عضلانی نتایج بیشتری را نسبت به کسانی که تمرینات تناسب اندام انجام می‌دهند، تجربه کنند.