آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

نقش صفحات رشد

در دوران رشد، انتهای هر مهره‌ی ستون فقرات دارای صفحات رشد است که در طی دوران بلوغ و با بسته شدن این صفحات، رشد قدی فرد به پایان می‌رسد و قد افراد دیگر بلندتر نمی‌شود. ورزش‌های متعادل و منظم می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و حمایت از رشد سالم کمک کنند، به شرطی که با شدت مناسب و تکنیک صحیح انجام شوند.

تأثیر ورزش بر ستون فقرات

ورزش‌های بدنسازی اگر درست انجام شوند، می‌توانند تأثیر مثبتی بر ستون فقرات داشته باشند. تمرینات قدرتی که شامل حمل وزنه هستند می‌توانند به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کمک کرده و از آن محافظت کنند. تقویت این عضلات به حفظ حالت صحیح بدن کمک کرده و خطر آسیب‌دیدگی یا فشار بیش از حد به مهره‌ها را کاهش می‌دهد.

اهمیت تکنیک صحیح

انجام نادرست حرکات می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و موجب آسیب دیدگی دیسک‌ها شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، مهم است که ورزش‌ها تحت نظارت فرد آگاه و با تکنیک صحیح انجام شوند. اجتناب از بلند کردن بیش از حد وزنه‌ها و استفاده از تجهیزات حفاظتی می‌تواند در حفاظت از ستون فقرات مؤثر باشد.

1. اسکوات با وزنه سنگین:

اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای قوی‌تر کردن پاها و کمر است، اما اگر با وزنه‌های بسیار سنگین انجام شود، ممکن است فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و به دیسک‌های بین مهره‌ای آسیب برساند. برای جلوگیری از این امر، پشت خود را همیشه صاف نگه دارید و وزنه‌ای را انتخاب کنید که با توانایی‌های شما همخوانی دارد.

2. ددلیفت با وزنه سنگین:

حرکت ددلیفت عضلات کمر و پاها را هدف می‌گیرد و یکی دیگر از تمریناتی است که اگر با وزنه‌های خیلی سنگین انجام شود، می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند. برای حفظ امنیت و سلامتی، حواستان به حفظ صافی پشت خود هنگام بلند کردن وزنه باشد و همیشه از تکنیک درست استفاده کنید.

3. پرس شانه با وزنه سنگین:

این حرکت که عضلات شانه و بالاتنه را تقویت می‌کند، اگر با وزنه‌های بیش از حد سنگین انجام شود می‌تواند فشار زیادی به مهره‌های گردن وارد کند. مطمئن شوید که وزنه‌ای را بلند می‌کنید که می‌توانید با ثبات کامل کنترل کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

4. پرس پا:

پرس پا یکی دیگر از حرکاتی است که به تقویت پاها کمک می‌کند، ولی اگر با وزنه‌های سنگین انجام شود می‌تواند به دیسک‌های کمر فشار وارد کند. هنگام انجام این حرکت، زاویه پاها باید مناسب باشد و از فشار اضافی بر کمر خودداری کنید تا سلامت ستون فقرات خود را حفظ کنید.

ژنتیک:

ژنتیک نقش اساسی در تعیین قد دارد. بیشترین تأثیر قد از والدین به فرزندان منتقل می‌شود. اگرچه نمی‌توان تأثیر ژنتیک را تغییر داد، اما شناخت این عامل می‌تواند در فهمیدن پتانسیل قدی فرد مفید باشد.

سلامت عمومی:

بیماری‌هایی که در دوران کودکی رخ می‌دهند، مانند سوء تغذیه یا بیماری‌های مزمن، می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند. شرایط هورمونی مانند کم کاری تیروئید یا کمبود هورمون رشد نیز در قد فرد موثر است.

تغذیه:

تغذیه از دوران جنینی تا پایان دوره رشد، نقش بسزایی در تعیین قد دارد. کمبود مواد مغذی مانند کلسیم، فسفر و ویتامین D می‌تواند بر رشد استخوان‌ها و در نتیجه کوتاهی قد تأثیر بگذارد. مصرف کافی پروتئین و کالری نیز برای حمایت از رشد طبیعی ضروری است.

فعالیت‌های فیزیکی:

فعالیت‌های فیزیکی مناسب و مداوم می‌توانند به سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک کرده و به رشد بهتر قد منجر شوند. با این حال، فعالیت‌های بسیار شدید یا آسیب‌رسان بدون نظارت مناسب ممکن است فشار زیادی به ستون فقرات وارد کنند و بر رشد قد تاثیر بگذارند.

دکتر مایکل جویس، متخصص ارتوپدی در انگلستان:

دکتر جویس در تحقیقات خود نشان داده است که بدنسازی به خودی خود موجب کوتاهی قد نمی‌شود. او تاکید دارد که اجرای صحیح حرکات ورزشی و استفاده از تجهیزات ورزشی مناسب، نه تنها خطر آسیب به ستون فقرات را کاهش می‌دهد، بلکه به تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند. دکتر جویس می‌گوید: «بلند کردن وزنه‌های سنگین با فرم نامناسب است که می‌تواند به فشردگی دیسک‌های بین مهره‌ای و در نتیجه کاهش ارتفاع ستون فقرات منجر شود.»

دکتر النا سیمونز، کارشناس تغذیه ورزشی در آمریکا:

دکتر سیمونز در مطالعات خود بر اهمیت تغذیه در حمایت از سلامت استخوان‌ها تاکید دارد. او معتقد است که کلسیم و ویتامین D بخش مهمی از رژیم غذایی ورزشکاران باید باشند تا استحکام استخوان‌ها حفظ شود و ریسک آسیب‌دیدگی کاهش یابد. او می‌افزاید: «یک رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات قدرتی متعادل می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و هیچ ارتباطی بین کاهش قد و تمرینات قدرتی مشاهده نشده است.»