آموزش ورزش
ورزش کراس فیت چیست؟ همه چیز در مورد کراسفیت
جولای
کراس فیت یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در جهان است. گزارش‌ها نشان می‌دهد که بیش از ۵ میلیون ورزشکار کراس فیت در بیش از ۱۴۰۰۰ سالن ورزشی در سراسر جهان فعالیت دارند. اما با وجودِ محبوبیت این ورزش، برای همه مناسب نیست. اگر شما نمی‌دانید که ورزش کراس فیت چیست و آیا بدرد شما می‌خورد یا نه، پیشنهاد می‌کنم ادامه مطلب را مطالعه کنید.
ورزش کراس فیت چیست؟
کراس فیت نوعی برنامه تمرینی تناسب اندام با تمرکز بر حرکات و تمرینات عملکردی است که آمادگی جسمانی کلی شما را بهبود می‌بخشد. حرکات عملکردی حرکاتی هستند که هر روز انجام می‌دهید، مثل بلند کردن اجسام، پریدن، برداشتن چیزی از زمین یا حمل اشیاء یا تمرینات کششی. تمرینات کراس فیت حرکات روزمره را تکرار می‌کنند و هر بار با اضافه کردن وزنه‌های بیشتر، حرکات سریع‌تر یا مسافت‌های طولانی‌تر، آن‌ها را به تمرینات چالشی تبدیل می‌کنند.
ایده کلی ورزش کراسفیت این است که قدرت کلی لازم برای انجام این حرکات را افزایش می‌دهد. حرکات کراسفیت عضله و قدرت فرد را افزایش می‌دهند و انعطاف‌پذیری فرد را بهبود می‌بخشند. همینطور استقامت را در افراد بالا می‌برند.
کراسفیت نوعی ورزش رقابتی نیز محسوب می‌شود که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات حرکتی، تمرینات با شدت بالا و برنامه غذایی متعادل است. حرکات تمرینی کراس فیت از ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، وزنه‌برداری و کاردیو الهام گرفته شده است. حالا که متوجه شدید ورزش کراس فیت چیست می‌توانیم به فواید آن بپردازیم. اما قبل از آن بهتر است به این سوال پاسخ دهیم که این ورزش برای چه کسانی مناسب است.
پیشنهاد می‌کنیم که بعد از مطالعه این مقاله، مناسب‌ترین انتخاب برای شما؛ کراس فیت یا بدنسازی؟ را نیز مطالعه کنید.
کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
شاید شبکه‌های اجتماعی این تصور را در شما ایجاد کرده باشند که کراس فیت صرفا برای افرادی مناسب است که قدرت ابرقهرمانی دارند و می‌توانند حرکات کشش سریع و اسکات سنگین با هالتر را انجام دهند. اما در واقعیت، کراس فیت یک سبک تمرینی است که برای افرادی با هر سطح تجربه و توانایی مناسب است.
در واقع کراس فیت برای تناسب با سطح توانایی هر فرد طراحی شده است. به این ترتیب هر روز، یک تمرین با تغییراتی برای سطح توانایی تجویز می‌شود. در این ورزش برای اینکه از نظر فیزیکی قادر به مقابله با هر چیزی باشید، حرکات چالش‌برانگیزی در برنامه تمرینی شما قرار داده می‌شود. پس کراس فیت فقط برای ورزشکاران مفید نیست. هر فرد مبتدی می‌تواند برای بهره‌مندی از فواید ورزش کراسفیت آن را به زندگی روزمره خود اضافه کند. از مزایای ورزش کراسفیت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱) بهبود قدرت بدنی
شاید بتوان گفت که اساسی‌ترین مزیت تمرینات کراسفیت بهبود قدرت بدنی در شما است. بیشتر تمریناتی که در کراس فیت انجام می‌دهید، حرکات ترکیبی هستند، به این معنی که آن‌ها به تقویت چندین گروه عضلانی و مفاصل می‌پردازند. به عنوان مثال، ددلیفت پایه، ساق پا، همسترینگ، باسن و ستون فقرات را مورد هدف قرار می‌دهد.
۲) بهبود عملکرد روزمره و آمادگی جسمانی
کراسفیت آمادگی جسمانی کلی شما را بهبود می‌بخشد. شما شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی در قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و عملکرد ورزشی‌تان خواهید بود. انجام تمرینایی مثل ددلیفت یا اسکات می‌تواند بر روی حرکاتی مثل برداشتن یک جسم از روی زمین، نشستن یا نگه داشتن یک وسیله روی سر را بهبود بخشد.
همینطور کراس فیت برای کاهش وزن و ترکیب بدن نیز موثر است. تمرینات با شدت بالا، همراه با تغذیه مناسب، می‌تواند به شما کمک کنند چربی اضافی بدن را از بین ببرید و توده عضلانی بدون چربی بسازید.
۳) بهبود سیستم قلبی تنفسی
تمریناتی مثل قایقرانی، دویدن و دوچرخه‌سواری که در کراس فیت انجام می‌دهید، می‌تواند به سیستم قلبی تنفسی شما کمک کند. حضور منظم در تمرینات کراس فیت به طور قابل توجهی موتور استقامت کاردیو شما را بهبود می‌بخشد. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که می‌توانید بدون احساس خستگی برای مدت طولانی‌تری به فعالیت‌های بدنی بپردازید.
همینطور کاردیو می‌تواند به ریه‌ها و قلب شما کمک کند تا برای رساندن اکسیژن به ماهیچه‌های‌تان کارآمدتر عمل کند، بنابراین می‌توانید بدون خستگی با فعالیت‌های سنگین مقابله کنید. به طور کلی، طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، باید هر هفته ۱۵۰ دقیقه نرمش هوازی با شدت متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو انجام دهید. خوشبختانه، کراسفیت می‌تواند به شما کمک کند تا این توصیه را انجام دهید.
۴) مناسب برای همه
یک تصور اشتباه در مورد کراسفیت این است که فقط برای ورزشکاران در سطح المپیک که به دنبال رشد عضلات جدی هستند، مناسب است. اما در واقع، کراسفیت برای برآورده کردن نیازها، توانایی‌ها، سطح تناسب اندام و سن هر فردی مناسب است. اگر علاقه مند هستید که در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید، پیشنهاد می کنیم که مطلب «ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟» را بخوانید.
۵) افزایش قدرت عملکردی
قدرت عملکردی یکی دیگر از مزایای کلیدی کراس فیت است. تمرینات بر روی حرکاتی تمرکز می‌کنند که فعالیت‌های واقعی را تقلید می‌کنند، مانند بلند کردن، هل دادن و کشیدن. با توسعه قدرت عملکردی، در کارهای روزمره و سایر فعالیت‌های ورزشی خود عملکرد بهتری خواهید داشت.
۶) تاب‌آوری ذهنی و اعتماد به نفس
تمرینات کراس فیت بدن شما را به چالش می‌کشد و تاب آوری ذهنی شما را بالاتر می‌برد. انجام تمرینات سخت و رسیدن به نقاط عطف شخصی به شما احساس موفقیت می‌دهد و اعتماد به نفس شما را بالاتر می‌برد. ما در بالا به طور مفصل در مورد ورزش کراس فیت چیست و فواید آن صحبت کردیم. در بخش بعدی به خطرات آن می‌پردازیم.
خطرات کراسفیت
مانند هر ورزش دیگری، در کراسفیت نیز خطرات آسیب دیدگی وجود دارد. با اینکه بیشتر مردم کراس فیت را با صدمات و مشکلات وحشتناک آن می‌شناسند، اما شواهد تجربی این ایده را تایید نمی‌کند.
مثلا یک مطالعه نشان داد که حدود ۲۰ درصد از شرکت‌کنندگان تمرینات کراس فیت خود با آسیب دیدگی پایان داده‌اند. محققان بر این باورند که این امر با خستگی شرکت‌کنندگان و از دست دادن فرم مناسب ارتباط دارد.
برای جلوگیری از آسیب، می‌توانید این اقدامات احتیاطی را دنبال کنید:
- فرم بدنی خود را بررسی کنید: تمرینات برای انجام کارهای خاصی طراحی شده‌اند. در طول هر تمرینی به ویژه به کمر و زانوهای خود توجه کنید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر از آن دسته افرادی هستید که از مرزهای طبیعی خود فراتر رفته‌اند، باید در طول کراس فیت مراقب باشید. این حرکات شبیه کاری است که شما در زندگی روزمره انجام می‌دهید، اما فشار دادن بیش از حد یا خیلی سریع، احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می‌دهد.
- از کفپوش باشگاهی استفاده کنید: این کفپوش‌ها، که در طراحی و ساخت آن‌ها به نیازهای خاص ورزشی توجه شده است، نقش بسیار مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی دارند. در میان انواع مختلف، کف پوش تاتامی و کف پوش گرانول به دلیل ویژگی‌های منحصر به فردشان، بسیار پر طرفدار هستند.
پیشنهاد می کنیم در ادامه، این مقاله را نیز بخوانید: کفپوش تاتامی چیست؟ + ویژگی‌ها و انواع مختلف آن
نکاتی که به هنگام شروع با کراس فیت باید به آن‌ها توجه کنید.
حالا که متوجه شدید ورزش کراس فیت چیست، بهتر است چند نکته دیگر را نیز بلد باشید. اگر مبتدی و مشتاق شروع سفر کراس فیت هستید، در اینجا نکاتی را برای شما آورده‌ایم که در این راه می‌توانند به شما کمک کنند.
۱) ریکاوری و استراحت را در اولویت قرار دهید.
استراحت و اجازه دادن به بدن برای ریکاوری، جزء حیاتی هر برنامه تناسب اندام از جمله کراس فیت است. به بدن خود گوش دهید و به خودتان زمان کافی برای استراحت بین تمرینات را بدهید. خواب کافی، تغذیه مناسب و تحرک برای بهبودی شما ضروری است.
۲) به دنبال مربی حرفه‌ای باشید.
مربی حرفه‌ای تکنیک‌های مناسب را به شما آموزش می‌دهد، ایمنی شما را تضمین می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با سرعت مناسب پیشرفت کنید. داشتن فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و بهینه‌سازی نتایج ضروری است.
۳) فرآیند یادگیری را در آغوش بگیرید.
به عنوان یک فرد مبتدی، به فرآیند یادگیری توجه ویژه‌ای داشته باشید. کراس فیت شامل حرکات و تمرینات مختلفی است که ممکن است در ابتدا ناآشنا باشند. قبل از اینکه شدت تمرین را افزایش دهید به خودتان زمان بدهید تا فرم مناسب را یاد بگیرید و تمرین کنید.
۴) تمرینات را به میزان توانایی خود تغییر دهید.
به یاد داشته باشید، همیشه می‌توانید تمرینات را به میزان توانایی خود تغییر دهید. اگر نمی‌توانید حرکت خاصی را انجام دهید یا وزنه خاصی را فورا بلند کنید، ناامید نشوید. تمرکز باید روی پیشرفت تدریجی و حفظ فرم خوب تمرکز کند.
ما در بالا به طور مفصل در مورد اینکه ورزش کراس فیت چیست صحبت کردیم. اگر شما به دنبال یادگیری حرفه‌ای حرکات کراسفیت هستید، بهتر است تمرینات خود را با تجهیزات کراسفیت دنبال کنید. خوشبختانه فروشگاه اینترنتی انرژی اسپرت (energysportstore) یکی از معتبرترین تولیدکنندگان و تامین‌کنندگان تجهیزات و ملزومات باشگاهی در ایران است که بستر مطمئن و امنی را برای سفارش تجهیزات کراسفیت پیش روی شما قرار می‌دهد.
از طریق وبسایت انرژی اسپرت می‌توانید قیمت لوازم کراسفیت را ببینید و خرید خود را آگاهانه انجام دهید. همینطور در سایت انرژی اسپرت قبل از خرید تجهیزات کراسفیت می‌توانید سایز و تمامی جزئیات محصول مورد نظر خود را در میان انواع محصولات مشابه آن ببینید و سپس آن را سفارش دهید.
استفاده از مواد اولیه مناسب برای تولید محصولات داخلی و دقت در واردات اجناس خارجی از لحاظ کیفیت و کارایی مناسب چیزی است که ما را از همتایان خود متمایز می‌کند. شما عزیزان می‌توانید برای مشاوره و راهنمایی در زمینه سفارش تجهیزات ورزشی با کارشناسان ما از طریق شماره ۰۲۱-۵۵۳۶۱۲۸۳ در تماس باشید.
