آموزش ورزش
ورزش پیلاتس چیست؟ هر چیزی که قبل از شروع پیلاتس باید بدانید!
اکتبر
اگر این روزها به دنبال روتین تمرینی جدیدی هستید که بتواند تعادل خوبی از انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی را به شما بدهد و در درمان برخی دردها و ناراحتی‌ها به شما کمک کند، ما به شما پیلاتس را توصیه می‌کنیم. ورزش پیلاتس ممکن است در نگاه اول کمی ترسناک به نظر برسد، اما واقعیت این است که ورود به آن آسان‌تر و ارزان‌تر از آنچه که فکر می‌کنید، است. اگر شما نمی‌دانید ورزش پیلاتس چیست و با آن آشنایی ندارید، پیشنهاد می‌کنم این مطلب را از دست ندهید.
ما در این مطلب از وبلاگ انرژی اسپرت به طور مفصل در مورد pilates چیست و تاریخچه و فواید آن صحبت کرده‌ایم. با ما همراه باشید.
ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک شکل از تمرینات تناسب اندام است که باعث تقویت قدرت بدنی، ثبات، انعطاف‌پذیری، تعادل و کنترل بدن، آگاهی و همسویی می‌شود و در نهایت به شما کمک می‌کند تا با سهولت بیشتری در زندگی روزمره به سمت جلو حرکت کنید.
برخی پیلاتس را نوعی تمرین قدرتی می‌دانند، اما باید بگوییم که شکل و شمایل آن با تمرینات دیگر تقویت عضلانی که شاید با آنها آشنا باشید، متفاوت است. پیلاتس به جای عضله‌سازی بیشتر بر تقویت تنه عضلات تمرکز می‌کند اما نتیجه مشابهی دارد: یعنی پایداری و استقامت بیشتر. ورزش پیلاتس عضلات شما را بزرگ و حجیم نخواهد کرد با این حال، می‌تواند پایه فیزیکی قوی برای فعالیت‌های تقویت عضلاتی فراهم کند و حتی ممکن است احتمال بروز آسیب را کاهش دهد.
در ورزش پیلاتس بر تمرکز بر هر حرکت، استفاده از عضلات شکمی، جریان حرکات دقیق و تنفس تاکید زیادی شده است. تنفس آگاهانه در پیلاتس نقش مهمی برای تشویق آگاهی ذهنی و کنترل عضلانی ایفا می‌کند. تنفس عمدی به شما کمک می‌کند تا تمرینات را به طور موثرتری اجرا کنید. رایج‌ترین تکنیک تنفس پیلاتس چرخه‌ای است: دم از طریق بینی و سپس بازدم از طریق لب‌های جمع شده. آگاهی بخشی به تنفس، درک چگونگی انبساط و انقباض ریه‌ها و قفسه سینه و اینکه چگونه می‌تواند بر کیفیت حرکت تأثیر بگذارد، را شامل می‌شود.
پیلاتس به شما کمک می‌کند تا آگاهی بدن و درک بیشتری از نحوه حرکت بدن داشته باشید. اینکار به شما می‌آموزد که چگونه بهتر حرکت کنید. حرکت بهتر و داشتن تناسب اندام عملکردی بیشتر، به شما این امکان را می‌دهد که کارهای روزمره را با سهولت بیشتری انجام دهید.
همچنین در پیلاتس، بر ثبات و قدرت مرکزی بدن تاکید می‌شود. یعنی به ماهیچه‌هایی مانند عضلات شکم، عضلات کمر، عضلات کف لگن که در مرکز بدن قرار دارند، بیشتر توجه می‌شود. البته با اینکه پیلاتس اغلب با قدرت مرکزی بدن همراه است، اما ماهیچه های بازو، پشت و پاها را نیز هدف قرار می دهد و هم حرکت‌دهنده‌های عضلانی بزرگ و هم عضلات تثبیت‌کننده کوچک را فعال می‌کند.
تاریخچه پیلاتس
پیلاتس توسط جوزف هوبرتوس پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه یافت. جوزف هوبرتوس پیلاتسِ اهل آلمان، در زمان کودکی با آسم و مشکلات جسمی دیگری مواجه بود. او تصمیم داشت زمانی که بزرگ شد، بدن خود را تقویت کند و از این رو به مطالعه یوگا، مدیتیشن، هنرهای رزمی و تمرینات یونانی و رومی مختلف می‌پرداخت.
در طی جنگ جهانی اول، او به عنوان یک مراقب در یک بیمارستان مشغول بکار شد و برنامه‌ای برای بازسازی بیماران ارائه داد. در واقعیت، او نسخه اولیه‌ی ریفرمر پیلاتس را با اتصال فنرها به تخت‌های بیمارستان ساخت. پزشکان مشاهده می‌کردند که بیمارانی که با آن سروکله می‌زدند، به سرعت بهبود پیدا می‌کردند.
جوزف پیلاتس سال‌های بعدی از زندگی خود را صرف توسعه روش پیلاتس کرد و در سال 1923 آن را به ایالات متحده آورد. در دهه 1960، پیلاتس به عنوان یک روش محبوب در میان رقاصان در نیویورک معروف شد و در دهه 1970 به هالیوود راه یافت.
پیلاتس تا اواسط دهه 2000 به صورت گسترده رواج یافت و اکنون این ورزش سراسر دنیا آموزش داده می‌شود. تحقیقات جدید نیز اصولی که جوزف پیلاتس به عنوان تناسب اندام عملی و بازسازی موثر آموخت را تایید کرده‌اند. حالا که متوجه شدید ورزش پیلاتس چیست و چه تاریخچه‌ای دارد، می‌توانیم در مورد فواید آن صحبت کنیم.
فواید ورزش پیلاتس چیست؟
تحقیقات علمی زیادی مزایای سلامت جسمی و روانی پیلاتس را تایید کرده‌اند. در زیر در مورد فواید پیلاتس بیشتر صحبت کرده‌ایم:
بهبود قدرت مرکزی: تمرینات پیلاتس عضلات شکم، کمر و کف لگن را هدف قرار می‌دهند که می تواند منجر به بهبود قدرت و ثبات بدنی شود و خطر کمردرد و اختلال عملکرد کف لگن را کاهش دهد.
بهبود وضعیت بدنی و انعطاف پذیری: تمرینات پیلاتس بر تقویت عضلات تمرکز کرده و از هم‌ترازی بهینه ستون فقرات حمایت می‌کنند. همچنین انعطاف پذیری، تحرک، تعادل و افزایش دامنه حرکتی مفاصل را بهبود می‌بخشند.
توانبخشی و پیشگیری از آسیب: پیلاتس در حال تبدیل شدن به ابزار مرسومی برای فیزیوتراپی، پیشگیری از آسیب و توانبخشی است. مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند به عنوان بخشی از درمان اسکولیوز و کمردرد و همچنین برای پیشگیری از صدمات در میان بزرگسالان، سالمندان و ورزشکاران موثر باشد.
بهبود تعادل، هماهنگی و کیفیت زندگی: پیلاتس به دلیل تأثیرات آن بر فعال‌سازی مرکز بدن و تعادل ایستا و پویا، بهبود خلق‌وخوی افراد و بهبود کیفیت زندگی آنها باعث بهبود تعادل و عملکرد راه رفتن در سالمندان می‌شود. اغلب از پیلاتس به عنوان ابزاری برای آموزش پیشگیری از افتادن و افزایش توانایی تعادل استفاده می‌شود.
کاهش استرس و اضطراب: پیلاتس با تمرکز بر تنفس عمدی، آگاهی بدن و ذهن آگاهی، با کاهش سطح کورتیزول در مدیریت استرس و اضطراب نیز موثر است.
بهبود عملکرد ورزشی: پیلاتس با تاکید بر تعادل، چابکی، انعطاف‌پذیری، تحرک و تقویت عضلات تثبیت کننده عمقی اطراف مفاصل و تنه، اغلب به عنوان تمرین برای ورزشکاران برای پیشگیری از آسیب در طیف وسیعی از ورزش‌ها توصیه می‌شود. در ادامه مطلب ورزش پیلاتس چیست به سوالاتی در این باره پاسخ داده‌ایم.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
از آنجایی که تمرینات پیلاتس از برنامه‌های تقویتی آرام و چالشی تشکیل شده‌اند، در نتیجه برای همه افراد مبتدی و حرفه‌ای مناسب است.
اگر شما فردی مبتدی هستید، می‌توانید با تمرینات ساده شروع کنید و با گذشت زمان به حرکات پیشرفته روی بیاورید. به این ترتیب می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. اگر به تازگی ورزش پیلاتس را شروع کرده‌اید، بهتر است در کلاس‌های آن شرکت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید و بتوانید از تجهیزات پیلاتس استفاده کنید.
پیلاتس همینطور برای ورزشکاران حرفه‌ای و رقاص‌ها نیز عالی است. با این حال توصیه می‌کنیم که با پزشک خود مشورت کنید. مخصصا اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، سن بالاتری دارید یا باردار هستید یا مشکلات سلامتی دیگری دارید، مشورت با پزشک ضروری است. همینطور بیشتر کارشناسان توصیه می‌کنند که در صورت داشتن شرایط زیر از پیلاتس خودداری کنید:
- فشار خون ناپایدار
- بیرون آمدگی دیسک
- پوکی استخوان شدید
- داشتن لخته خونی
چه تفاوتی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد؟
اگرچه شباهت هایی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد و هر دو بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارند، اما یوگا بیشتر بر سلامت معنوی تمرکز دارد و شامل تمرینات آرامش‌بخش بیشتری است. پیلاتس بیشتر بر تقویت بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. اینکار به بهبود تناسب اندام عمومی در کنار سلامت کلی شما کمک می‌کند.
آیا پیلاتس می‌تواند به کم کردن وزن کمک کند؟
پیلاتس به عنوان یک تمرین قدرتی عضلانی، می‌تواند در تناسب اندام مناطق خاصی از بدن‌تان کمک کند و اندام‌های بخصوصی مثل شکم، پاها و سر را تقویت کند. کلاس‌ها می‌توانند به شکل برنامه تمرینی ساده برای تقویت مرکز بدن، انعطاف و تعادل ارائه شوند یا یک برنامه تمرینی دقیق‌تر و سخت‌تر برای تمرین‌های ورزشی باشند.
اما باید به یاد داشته باشید که پیلاتس یک تمرین هوازی محسوب نمی‌شود، بنابراین شما برای کاهش وزن، باید تمرینات پیلاتس خود را با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت هوازی منظمی مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری ترکیب کنید. در ادامه مطلب ورزش پیلاتس چیست به سوالاتی در این باره پاسخ داده‌ایم.
برای تصمیم‌گیری بهتر، می‌توانید برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ را هم مطالعه کنید.
سوالات متداول
آیا قبل از تمرینات پیلاتس، باید بدن خود را گرم کنیم؟
نه، ورزش پیلاتس دارای تمریناتی برای گرم کردن بدن است. این ورزش با تمرین‌هایی شروع می‌شود که بدن را گرم می‌کند و باعث بهبود جریان خون و گردش خون می‌شود. هر تمرین بدن را برای تمرین بعدی آماده می‌کند، و این در کلِ تمرینات ادامه می‌یابد.
پیلاتس چقدر کالری می‌سوزاند؟
اینکه عدد ثابتی را اعلام کنیم، سخت است زیرا این عدد به هر فرد و شدت تمرینات او بستگی دارد. تحقیقات نشان داده است که یک جلسه 50 دقیقه‌ای پیلاتس مبتدی حدود 175 کالری می‌سوزاند، در حالی که یک روتین پیشرفته از جلسات پیلاتس 50 دقیقه‌ای 250 کالری می‌سوزاند.
پیلاتس روی چه ماهیچه‌هایی تاثیر بیشتری دارد؟
پیلاتس عمدتا روی عضلات شکم، باسن و عضلاتی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند، تاثیر می‌گذارد. این ورزش همچنین با تثبیت‌کننده‌های لگن و عضلات گردن، پشت و شانه‌ها همسو است.
چه کسانی نباید پیلاتس را انجام دهند؟
اگر در حال نقاهت پس از آسیب یا بیماری هستید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. همچنین افرادی که مشکلات قلبی عروقی یا فشار خون دارند توصیه می‌شود که ابتدا با پزشک صحبت کنند. گاهی اوقات تمرینات اصلی که در آن فرد تنفس خود را حبس می‌کند، می‌تواند فشار خون را بدتر نماید.
برای پیلاتس چه بپوشم؟
چیزی بپوشید که تنفس‌پذیر، راحت، کشسان و نسبتا متناسب باشد تا مربی بتواند بدن شما را ببیند و در صورت نیاز فرم بدن شما را اصلاح کند.
آیا پیلاتس می‌تواند آسیب‌زا باشد و چگونه می‌توانم از آنها اجتناب کنم؟
پیلاتس با خطر آسیب خاصی همراه نیست، حداقل تا زمانی که حرکات را به درستی انجام دهید. بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدن این است که حرکات پیلاتس را به درستی انجام دهید و همیشه به فرم خود توجه کنید.
ما در این مطلب از وبلاگ انرژی اسپرت در مورد اینکه ورزش پیلاتس چیست و چه فواید دارد، صحبت کردیم. حالا شما برای ما بنویسید که چقدر با این ورزش آشنایی دارید؟ چه تجربه‌ای از این ورزش دارید؟ خوشحال می‌شویم که نظرات و پیشنهادات خود را در بخش دیدگاه با ما درمیان بگذارید.
