پیلاتس اصلاحی چیست؟ (7 حرکت پیلاتس اصلاحی با عکس)

بسیاری از ما به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن طولانی‌مدت پشت میز، یا عادات نادرست روزمره، دچار مشکلاتی مثل کمردرد، شانه‌های افتاده، یا ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی می‌شویم. اینجاست که پیلاتس اصلاحی وارد میدان می‌شود؛ یک روش علمی و هدفمند برای اصلاح وضعیت بدن، کاهش دردها و بهبود عملکرد عضلات عمقی. اما پیلاتس اصلاحی دقیقاً چیست و چه تفاوتی با پیلاتس معمولی دارد؟ چه کسانی از آن بیشترین سود را می‌برند؟ در این مقاله به این سؤالات پاسخ خواهیم داد و شما را با دنیای پیلاتس اصلاحی آشنا می‌کنیم.

پیلاتس اصلاحی (Corrective Pilates) یک شاخه تخصصی از پیلاتس است که بر اصلاح ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی، بهبود وضعیت بدنی، و تقویت عضلات عمقی (Core) تمرکز دارد. این روش ترکیبی از حرکات دقیق، تنفس کنترل‌شده، و آگاهی بدنی است که به صورت اختصاصی برای هر فرد طراحی می‌شود تا مشکلاتی مثل گودی کمر، درد زانو، افتادگی شانه یا اسکولیوز را به‌مرور زمان اصلاح کند.

در پیلاتس اصلاحی، تمرینات معمولاً آرام‌تر و هدفمندتر از پیلاتس کلاسیک هستند، و اغلب تحت نظر مربی متخصص یا فیزیوتراپیست انجام می‌شوند.

ویژگی	پیلاتس کلاسیک (معمولی)	پیلاتس اصلاحی (Corrective Pilates)
هدف اصلی	تناسب اندام، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عمومی	اصلاح ناهنجاری‌های بدنی و بهبود عملکرد حرکتی
نوع تمرینات	تمرینات کلی و یکسان برای همه	تمرینات شخصی‌سازی‌شده بر اساس وضعیت بدنی فرد
سرعت و شدت تمرین	نسبتاً سریع‌تر، با شدت متوسط تا زیاد	آرام‌تر، با تمرکز بر دقت و کنترل حرکات
مخاطبان اصلی	عموم مردم برای افزایش آمادگی جسمانی	افراد با دردهای مزمن، آسیب‌دیدگی، یا ناهنجاری‌های ساختاری
نظارت مربی	معمولاً توسط مربی پیلاتس آموزش‌دیده	ترجیحاً تحت نظر مربی متخصص در پیلاتس اصلاحی یا فیزیوتراپیست
تجهیزات مورد استفاده	مت، ریفورمر، توپ و سایر تجهیزات کلاسیک	همان تجهیزات + ابزارهای کمکی برای تصحیح فرم و تسهیل حرکات

حرکات پیلاتس اصلاحی به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که علاوه بر تقویت عضلات عمقی و تثبیت‌کننده بدن، به بهبود وضعیت بدنی، کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی کمک کنند. نکته کلیدی در این تمرینات دقت در انجام حرکت، کنترل تنفس، و تمرکز ذهنی است. در ادامه، چند حرکت ساده اما بسیار مؤثر از پیلاتس اصلاحی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید حتی در خانه و بدون تجهیزات خاص انجام دهید. با هر حرکت پیلاتس اصلاحی، راهنمای کامل انجام آن نیز آمده است تا بتوانید با اطمینان آن را اجرا کنید.

1. پل (Glute Bridge)

پل یکی از حرکات پیلاتس اصلاحی است که به تقویت عضلات سرینی، پشت ران و عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و در بهبود ثبات لگن و کاهش درد کمر مؤثر است.

نحوه انجام:

1. روی مت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پا را به عرض لگن روی زمین قرار دهید.
2. دست‌ها در کنار بدن قرار بگیرند، کف دست‌ها رو به زمین باشد.
3. با بازدم، عضلات شکم را فعال کنید و به‌آرامی لگن را بالا بیاورید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار بگیرد.
4. چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی پایین بیایید.
5. ۸ تا ۱۲ تکرار.

2. کشش گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)

کشش گربه-گاو یکی از حرکات پیلاتس اصلاحی است که باعث افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش خشکی در ناحیه کمر و گردن می‌شود.

نحوه انجام:

1. روی چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
2. با دم، شکم را به سمت زمین بیاورید و سر را بالا ببرید (حالت گاو).
3. با بازدم، ستون فقرات را گرد کنید، شکم را به داخل ببرید و چانه را به سینه نزدیک کنید (حالت گربه).
4. این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

3. کشش همسترینگ خوابیده (Lying Hamstring Stretch)

کشش همسترینگ خوابیده یکی از حرکات پیلاتس اصلاحی است که برای افزایش انعطاف عضلات پشت ران و کاهش فشار روی لگن و کمر کاربرد دارد.

نحوه انجام:

1. به پشت دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را صاف به سمت بالا بلند کنید.
2. پشت ران یا ساق پای بلند شده را با دو دست بگیرید.
3. به‌آرامی پا را به سمت بدن بکشید تا کشش حس شود.
4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس عوض کنید.
5. ۲ تا ۳ بار برای هر پا تکرار کنید.

4. چرخش نیم‌تنه خوابیده (Supine Spinal Twist)

چرخش نیم‌تنه خوابیده یکی از حرکات پیلاتس اصلاحی است که موجب کشش ملایم در ناحیه کمر و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود.

نحوه انجام:

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پا روی زمین باشد.
2. دست‌ها را به صورت T در دو طرف بدن باز کنید.
3. زانوها را به‌آرامی به یک سمت متمایل کنید و سر را به سمت مخالف بچرخانید.
4. ۲۰ ثانیه نگه دارید و به سمت دیگر تکرار کنید.
5. هر طرف را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

5. نفس دیافراگمی (Diaphragmatic Breathing)

نفس دیافراگمی یکی از حرکات پایه‌ای در پیلاتس اصلاحی است که با تمرین آن، می‌توان آگاهی بدنی و عملکرد عضلات عمقی شکم را بهبود داد.

نحوه انجام:

1. به پشت دراز بکشید و یک دست را روی شکم، دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.
2. از بینی نفس بکشید و سعی کنید دست روی شکم بالا بیاید، نه قفسه سینه.
3. به‌آرامی از دهان بازدم کنید و شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.
4. این چرخه را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

6. کشش عضله پشتی ران با دیوار (Wall Hamstring Stretch)

کشش عضله پشتی ران با دیوار یکی از حرکات پیلاتس اصلاحی است که برای افرادی با خشکی در ناحیه همسترینگ و کمر بسیار مؤثر است.

نحوه انجام:

1. کنار یک دیوار دراز بکشید، یک پا را صاف روی دیوار بگذارید و پای دیگر را صاف روی زمین قرار دهید.
2. زاویه بین دو پا باید حدود ۹۰ درجه باشد.
3. ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پا را عوض کنید.
4. هر سمت ۲ تا ۳ بار تکرار شود.

7. کشش خم شدن به جلو نشسته (Seated Forward Fold)

کشش خم شدن به جلو نشسته یکی از حرکات پیلاتس اصلاحی است که عضلات پشت پا، ستون فقرات و کمر را درگیر می‌کند و باعث کاهش گرفتگی‌های عضلانی می‌شود.

نحوه انجام:

1. بنشینید و پاها را صاف به جلو دراز کنید.
2. ستون فقرات را صاف نگه داشته و به‌آرامی از لگن به جلو خم شوید.
3. با هر بازدم کمی بیشتر به جلو بروید بدون اینکه قوز کنید.
4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

در تمام حرکات پیلاتس اصلاحی، تنفس را فراموش نکنید. دم از بینی و بازدم از دهان باشد. حرکات را آهسته، کنترل‌شده و بدون درد انجام دهید. اگر دردی غیرعادی حس کردید، تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.

یکی از ویژگی‌های مثبت پیلاتس اصلاحی این است که می‌توان آن را هم در کلاس‌های مجهز و هم در فضای منزل انجام داد. بسته به شرایط جسمانی، اهداف تمرینی و امکانات موجود، ممکن است به تجهیزات متنوعی نیاز باشد. برخلاف تصور بسیاری از افراد، برای آغاز تمرینات پیلاتس اصلاحی نیازی به دستگاه‌های پیشرفته و گران‌قیمت نیست و بخش زیادی از حرکات را می‌توان با ابزارهای ساده و قابل‌حمل اجرا کرد. در ادامه، با مهم‌ترین تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس اصلاحی آشنا می‌شویم:

1. مت پیلاتس (Pilates Mat)

مت یکی از ضروری‌ترین ابزارها برای انجام تمرینات روی زمین است.
ویژگی‌ها: ضخامت مناسب (معمولاً بین ۶ تا ۱۰ میلی‌متر)، ضد لغزش و راحت برای مفاصل
کاربرد: اجرای حرکات خوابیده، نشسته یا در حالت چهار دست‌وپا با پشتیبانی از ستون فقرات و زانوها

• مت یوگا پارچه ای 6 میل EXERSICE ME 800,000 تومان
• مت یوگا TPE الکس ۶ میلی متر
  امتیازدهی 4.00 از 5 در 1 امتیازدهی مشتری
  620,000 تومان
• مت یوگا حوله ای 550,000 تومان
• مت یوگا ۸ میل TPE ecofriendly دورو 620,000 تومان
• مت یوگا ۶ میل TPE ecofriendly دورو 550,000 تومان
• مت یوگا پی وی سی ۶ میل خارجی 490,000 تومان
• مت یوگا طرحدار ۸ میل 190,000 تومان
• مت یوگا فومی 6 میلی متری آذیموس مدل Rainbow 690,000 تومان
• مت یوگا تی پی ای 6 میلی متری آذیموس 1,200,000 تومان
• مت یوگا الو alo 3,500,000 تومان
• مت یوگا PVC ضخامت 10 میل 750,000 تومان
• مت یوگا TPE الکس ۸ میلی متر 680,000 تومان
• مت یوگا ۶ میل TPE کاور دار اکوفرندلی ecofriendly 580,000 تومان
• مت یوگا طرحدار ۶ میل 170,000 تومان
• مت یوگا چوب پنبه ای GOLDEN STAR 1,650,000 تومان
• کاور مت یوگا خارجی 45,000 تومان

2. حلقه پیلاتس (Pilates Ring / Magic Circle)

حلقه پیلاتس یکی از ابزارهای کلاسیک برای تقویت عضلات عمقی و کنترل حرکت است.
ویژگی‌ها: حلقه‌ای سبک و انعطاف‌پذیر با دو دسته نرم
کاربرد: افزایش مقاومت در حرکات اندام‌ها، تقویت عضلات ران، بازو و شکم

• رینگ پیلاتس دسته پلاستیکی 440,000 تومان

3. توپ پیلاتس (Small Pilates Ball)

توپ‌های کوچک و نرم در پیلاتس اصلاحی کاربرد زیادی دارند.
ویژگی‌ها: قطر معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر، قابل‌تنظیم از نظر میزان باد
کاربرد: کمک به حفظ تعادل، فعال‌سازی عضلات تثبیت‌کننده، ایجاد مقاومت ملایم

• توپ پیلاتس دسته دار آذیموس مدل 072 2,300,000 تومان
• توپ پیلاتس نی دار اصلی 25 سانت 95,000 تومان
• توپ جیم بال LIVEPRO مدل LP8201 قطر 65 سانتی متر 1,750,000 تومان
• توپ جیم بال LIVEPRO مدل LP8201 قطر 75 سانتی متر 2,000,000 تومان
• توپ پیلاتس خاردار 110,000 تومان
• توپ جیم بال 65 سانتی تراباند 490,000 تومان
• توپ پیلاتس COREFX 150,000 تومان
• توپ جیم بال 85 سانتی تراباند 650,000 تومان
• توپ جیم بال 75 سانتی تراباند 600,000 تومان

4. کش پیلاتس (Resistance Bands)

کش‌های مقاومتی سبک و قابل حمل برای انجام حرکات اصلاحی فوق‌العاده مفیدند.
ویژگی‌ها: در رنگ‌ها و مقاومت‌های مختلف (سبک تا سنگین)
کاربرد: تقویت عضلات بدون فشار زیاد به مفاصل، مناسب برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای

• کش پیلاتس قوطی ۲ متری برند تراباند برای قیمت تماس بگیرید
• کش مینی لوپ ژله ای آبی مدل Jelly Expander 565,000 تومان
• کش مینی لوپ ژله ای صورتی مدل Jelly Expander 495,000 تومان
• کش مینی لوپ ژله ای نارنجی مدل Jelly Expander 525,000 تومان
• کش پیلاتس قوطی Elastic band 140,000 تومان
• کش مینی لوپ ایرانی 370,000 تومان

5. بلوک یا آجر یوگا (Yoga Blocks)

هرچند مخصوص یوگاست، اما در پیلاتس اصلاحی نیز استفاده زیادی دارد.
ویژگی‌ها: سبک، فومی، مستطیلی
کاربرد: کمک به حفظ تراز بدن در حرکات نشسته یا خوابیده، افزایش پشتیبانی و راحتی در حرکات کششی

• آجریوگا اعلاء مدل SAHAND تک رنگ 195,000 تومان
• آجریوگا اعلاء مدل SAHAND 240,000 تومان
• استپ فومی اعلاء مدل SAHAND تک رنگ 295,000 تومان
• استپ فومی 3 لایه اعلاء مدل SAHAND 350,000 تومان
• تخته استپ 4 لایه فومی 330,000 تومان

6. صندلی پیلاتس یا توپ بزرگ (در برخی موارد)

برای تمرینات تخصصی یا در مراکز مجهز، گاهی از صندلی پیلاتس یا توپ‌های بزرگ استفاده می‌شود.
کاربرد: افزایش چالش در حفظ تعادل، تقویت Core و آموزش کنترل حرکت

• صندلی یوگا ایرانی مدل PT950 3,100,000 تومان

7. دستگاه ریفورمر (Pilates Reformer)

اگرچه استفاده از آن در خانه رایج نیست، اما در مراکز تخصصی پیلاتس اصلاحی کاربرد زیادی دارد.
ویژگی‌ها: سکویی متحرک با تسمه‌ها و مقاومت قابل تنظیم
کاربرد: طراحی تمرینات کاملاً شخصی‌سازی‌شده برای اصلاح ساختار بدن، به‌ویژه در موارد پیشرفته‌تر

• دستگاه پیلاتس ریفورمر کلاسیک برند Em 325,000,000 تومان

اگر تازه‌کار هستید، نگران تهیه تجهیزات حرفه‌ای نباشید. با یک مت ساده، یک توپ کوچک و یک کش مقاومتی می‌توانید بسیاری از حرکات مؤثر پیلاتس اصلاحی را در خانه شروع کنید. به مرور زمان، با پیشرفت در تمرینات و افزایش نیاز بدن، می‌توانید سایر ابزارها را نیز به کار بگیرید.

پیلاتس اصلاحی نه فقط یک تمرین ورزشی، بلکه یک روش درمانی-حرکتی مؤثر برای اصلاح مشکلات ساختاری بدن و کاهش دردهای مزمن است. برخلاف تمرینات عمومی که برای همه افراد به یک شکل طراحی می‌شوند، در پیلاتس اصلاحی حرکات به‌صورت اختصاصی برای نیازها و شرایط بدنی هر فرد تنظیم می‌شوند. به همین دلیل، این سبک از پیلاتس می‌تواند برای گروه‌های خاصی از افراد بسیار مفید و حتی ضروری باشد. در ادامه با مهم‌ترین گروه‌هایی که از پیلاتس اصلاحی بهره‌مند می‌شوند، آشنا می‌شویم:

1. افرادی که از دردهای مزمن مانند کمردرد، گردن‌درد یا زانودرد رنج می‌برند

اگر شما هم جزء افرادی هستید که به‌صورت مداوم یا دوره‌ای دچار درد در ناحیه کمر، گردن یا زانو هستید، پیلاتس اصلاحی می‌تواند یک راهکار بسیار مؤثر باشد. این سبک از تمرین با تمرکز بر تقویت عضلات عمقی، اصلاح الگوهای حرکتی غلط، و افزایش تعادل عضلانی، به کاهش فشار از روی مفاصل و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. بسیاری از افرادی که با مشکلاتی مانند دیسک کمر، زانوی ضربدری یا گردن‌درد ناشی از وضعیت بد بدن مواجه‌اند، پس از چند هفته تمرین اصولی پیلاتس اصلاحی، کاهش چشمگیری در درد خود تجربه می‌کنند.

2. افرادی با ناهنجاری‌های اسکلتی مانند گودی کمر، کیفوز یا اسکولیوز

افرادی که دچار ناهنجاری‌هایی در ساختار اسکلتی بدن هستند، مانند:

• گودی کمر (لوردوز)
• قوز پشت (کیفوز)
• انحراف ستون فقرات (اسکولیوز)

می‌توانند با پیلاتس اصلاحی، وضعیت بدنی خود را تا حد زیادی بهبود دهند. در این روش، تمریناتی طراحی می‌شود که عدم تعادل عضلانی را برطرف کرده، الگوی صحیح ایستادن و نشستن را آموزش می‌دهد و در مواردی با کاهش فشار از روی ستون فقرات، از پیشرفت ناهنجاری جلوگیری می‌کند.

3. ورزشکارانی که نیاز به بهبود فرم بدن، تعادل و قدرت عضلات عمقی دارند

ورزشکاران حرفه‌ای یا آماتور معمولاً تمایل دارند عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهند، آسیب‌دیدگی‌های احتمالی را کاهش دهند و بدن خود را متعادل‌تر کنند. پیلاتس اصلاحی با تمرکز روی عضلات کوچکی که نقش تثبیت‌کننده دارند (به‌ویژه در ناحیه Core)، به بهبود فرم بدن، دقت در حرکت، و ریکاوری بهتر پس از تمرین کمک می‌کند. این تمرینات همچنین برای بازتوانی بعد از آسیب‌دیدگی نیز مفید هستند.

4. افراد کم‌تحرک، یا کسانی که ساعات زیادی پشت میز می‌نشینند

نشستن طولانی‌مدت پشت میز، کار با لپ‌تاپ یا تلفن همراه باعث می‌شود بدن به مرور زمان دچار اختلال در وضعیت بدنی (posture)، درد گردن، خشکی کمر و افتادگی شانه شود. پیلاتس اصلاحی برای این افراد مثل یک درمان آرام و تدریجی عمل می‌کند. با انجام تمرینات کششی و تقویتی خاص، هم دردها کاهش پیدا می‌کند و هم آگاهی نسبت به وضعیت بدن افزایش می‌یابد.

حتی انجام چند حرکت ساده در روز می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود عملکرد بدن و پیشگیری از عوارض ناشی از نشستن طولانی‌مدت داشته باشد.

پیلاتس اصلاحی با وجود فواید فراوانی که برای بهبود وضعیت بدنی، کاهش درد و تقویت عضلات عمقی دارد، یک سبک تمرینی دقیق و تخصصی است که نیاز به دقت و آگاهی دارد. برای اینکه بیشترین بهره را از این تمرینات ببرید و دچار آسیب‌دیدگی یا انجام نادرست حرکات نشوید، لازم است پیش از شروع، چند نکته مهم را در نظر داشته باشید. رعایت این موارد نه تنها ایمنی شما را افزایش می‌دهد، بلکه به مؤثرتر بودن تمرینات نیز کمک می‌کند.

1. مشورت با مربی حرفه‌ای یا فیزیوتراپیست

قبل از اینکه وارد کلاس‌های پیلاتس اصلاحی شوید یا حتی تمرینات خانگی را شروع کنید، بهتر است با یک مربی متخصص در پیلاتس اصلاحی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. این مشاوره به شما کمک می‌کند تا شرایط بدنی‌تان به درستی ارزیابی شود و تمریناتی متناسب با نیازها و محدودیت‌های جسمی شما طراحی گردد. همچنین، اگر سابقه آسیب‌دیدگی، جراحی یا بیماری خاصی دارید، حتماً باید با یک متخصص مشورت کنید تا حرکات ایمن و مناسب برایتان انتخاب شود.

2. بررسی وضعیت جسمی و بیماری‌های زمینه‌ای

قبل از شروع پیلاتس اصلاحی، بهتر است نگاهی دقیق به وضعیت جسمی خود بیندازید. آیا دچار درد مزمن هستید؟ سابقه دیسک، آرتروز یا مشکلات ستون فقرات دارید؟ یا ممکن است تنگی نفس، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی داشته باشید؟ این اطلاعات بسیار مهم‌اند، چون بعضی از تمرینات برای برخی شرایط جسمی مناسب نیستند و حتی ممکن است مشکل را تشدید کنند. شناخت محدودیت‌های بدنی باعث می‌شود با خیال راحت‌تری تمرین کنید و روند بهبودتان سریع‌تر و ایمن‌تر باشد.

3. انتخاب کلاس یا مربی متخصص در پیلاتس اصلاحی

همه مربی‌های پیلاتس، در زمینه پیلاتس اصلاحی تخصص ندارند. بنابراین اگر به دنبال نتیجه واقعی هستید، باید کلاسی را انتخاب کنید که مربی آن تخصص کافی در پیلاتس اصلاحی، آناتومی بدن و اصلاح ناهنجاری‌ها داشته باشد. یک مربی خوب نه تنها تمرینات مناسب وضعیت بدنی شما را ارائه می‌دهد، بلکه در طول تمرین هم اصلاح فرم بدن، راهنمایی در تنفس صحیح و نظارت بر حرکات را جدی می‌گیرد. این موارد به‌ویژه برای افراد مبتدی یا دارای مشکل فیزیکی، کاملاً ضروری است.

شروع پیلاتس اصلاحی بدون آمادگی یا آگاهی کافی ممکن است نه تنها مفید نباشد، بلکه منجر به آسیب هم شود. پس حتماً این سه گام ساده اما مهم را قبل از شروع بردارید: مشورت با متخصص، شناخت وضعیت بدنی، انتخاب مربی واجد شرایط. با این آمادگی اولیه، می‌تونید با خیال راحت وارد دنیای پیلاتس اصلاحی بشید و از نتایج فوق‌العاده اون بهره‌مند بشید.

پیلاتس اصلاحی روشی ایمن، مؤثر و هدفمند برای اصلاح وضعیت بدن، کاهش دردهای مزمن و تقویت عضلات عمقی است. چه تازه‌کار باشید و چه فردی با تجربه، این سبک تمرینی می‌تواند به شما کمک کند تا آگاهانه‌تر با بدنتان ارتباط برقرار کنید و کیفیت زندگی‌تان را بالا ببرید. فقط کافیست حرکات پیلاتس اصلاحی را اصولی، منظم و با آگاهی انجام دهید.

ما در انرژی اسپرت مجموعه‌ای کامل از تجهیزات ورزشی، از جمله انواع تجهیزات موردنیاز برای پیلاتس اصلاحی را با کیفیت بالا، طراحی ارگونومیک و تنوع بالا ارائه می‌کنیم. اگر به دنبال شروع حرفه‌ای و مطمئن در مسیر پیلاتس هستید، حتماً از محصولات ما دیدن کنید و با پشتیبانی تخصصی ما در انتخاب ابزار مناسب همراه باشید.

تماس با کارشناسان انرژی اسپرت