آیا پیلاتس بر لاغری تاثیر دارد؟

خیلی‌ها سراغ پیلاتس می‌روند تا بدنشان انعطاف‌پذیرتر شود یا از دردهای عضلانی رها شوند، اما سوال اصلی همیشه این است که تاثیر پیلاتس بر لاغری تا چه حد واقعی است؟ حقیقت اینجاست که پیلاتس مثل دویدن کالری‌سوزی لحظه‌ای بالایی ندارد، اما با تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، کاهش استرس و بهبود فرم بدن، به شکلی غیرمستقیم روند کاهش وزن را سرعت می‌دهد. در این مقاله بررسی می‌کنیم پیلاتس دقیقا چطور کالری می‌سوزاند، کدام بخش‌های بدن بیشتر تغییر می‌کنند، چه کسانی بیشترین نتیجه را می‌گیرند و چه نکاتی کمک می‌کند بیشترین بهره را از این ورزش برای لاغری ببرید.

اگر بخواهیم خیلی شفاف بگوییم، بله، پیلاتس می‌تواند به لاغری کمک کند؛ اما نه به شکل یک معجزه سریع. این ورزش بیشتر از آنکه تنها روی کالری‌سوزی مستقیم تمرکز کند، با تغییرات عمیق در بدن و ذهن شما به کاهش وزن و به‌خصوص تناسب اندام کمک می‌کند. در واقع کسی که منظم پیلاتس کار می‌کند، بعد از مدتی متوجه می‌شود لباس‌ها راحت‌تر تنش می‌شوند، فرم بدن جمع‌وجورتر می‌شود و سطح انرژی بالاتر می‌رود.

🔹 افزایش متابولیسم از طریق تقویت عضلات

وقتی در پیلاتس حرکات قدرتی و کششی را انجام می‌دهید، عضلات درگیر و قوی‌تر می‌شوند. عضله‌سازی حتی در سطح متوسط باعث می‌شود سوخت‌وساز بدن بالاتر برود. یعنی بدن شما حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری می‌سوزاند. به همین دلیل است که کسانی که پیلاتس را به طور مداوم انجام می‌دهند، معمولاً راحت‌تر وزن کم می‌کنند و دوباره هم به سرعت اضافه وزن پیدا نمی‌کنند.

🔹 بهبود وضعیت بدن و کاهش سایز

پیلاتس با تمرکز بر هماهنگی عضلات مرکزی (Core)، ستون فقرات را تراز می‌کند و بدن را خوش‌فرم‌تر نشان می‌دهد. شاید ترازو همیشه کاهش عدد زیادی را نشان ندهد، اما در آینه و لباس‌هایتان متوجه می‌شوید سایز دور شکم و پهلو کمتر شده است. این همان تفاوت مهم بین «وزن کم کردن» و «فرم گرفتن بدن» است؛ چیزی که بسیاری از رژیم‌های سخت‌گیرانه به تنهایی به شما نمی‌دهند.

🔹 کاهش استرس و کنترل اشتها

یکی از مزایای کمتر دیده‌شده پیلاتس، اثر آن بر ذهن و اعصاب است. این ورزش به شما کمک می‌کند تنفس عمیق‌تری داشته باشید، تمرکز کنید و سطح استرس پایین بیاید. وقتی استرس کمتر باشد، ترشح هورمون کورتیزول هم کمتر می‌شود و در نتیجه میل به پرخوری عصبی کاهش پیدا می‌کند. همین موضوع در درازمدت می‌تواند جلوی اضافه‌وزن را بگیرد و روند لاغری را ساده‌تر کند.

🔹 بهبود گوارش و کیفیت خواب

پیلاتس با حرکات منظم و تنفس عمیق باعث می‌شود جریان خون در بدن بهتر شود. این موضوع به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و بدن مواد غذایی را راحت‌تر هضم می‌کند. علاوه بر این، آرامش ذهنی حاصل از پیلاتس کیفیت خواب را بالا می‌برد. وقتی خواب کافی و عمیق داشته باشید، هورمون‌های گرسنگی و سیری (گرلین و لپتین) بهتر تنظیم می‌شوند و در نتیجه اشتها متعادل‌تر می‌شود. این یعنی هم کمتر میل به ریزه‌خواری دارید و هم بدن فرصت بیشتری برای چربی‌سوزی پیدا می‌کند.

پس اگر هدفتان فقط سوزاندن سریع کالری است، شاید ورزش‌هایی مثل دویدن یا ایروبیک انتخاب بهتری باشند. اما اگر به دنبال لاغری پایدار، فرم گرفتن بدن و کنترل اشتها هستید، پیلاتس می‌تواند بهترین همراه شما باشد. این ورزش با تقویت عضلات، بهبود فرم بدن و کاهش استرس، مسیری سالم و پایدار برای رسیدن به تناسب‌اندام فراهم می‌کند.

تاثیر پیلاتس بر لاغری در قسمت‌های مختلف بدن

وقتی صحبت از لاغری می‌شود، بیشتر افراد روی بخش‌های خاصی از بدن تمرکز دارند؛ مثل شکم، بازوها، پهلو یا ران‌ها. این سوال هم همیشه مطرح است که تاثیر پیلاتس بر لاغری دقیقاً در کدام نواحی بیشتر دیده می‌شود؟ واقعیت این است که پیلاتس یک ورزش موضعی برای “چربی‌سوزی نقطه‌ای” نیست، اما چون روی فرم‌دهی، تقویت عضلات و افزایش سوخت‌وساز تمرکز دارد، نتیجه آن در بخش‌های کلیدی بدن به‌وضوح قابل مشاهده است. فواید ورزش پیلاتس برای لاغری بخش‌های مختلف بدن عبارتند از:

🔹 لاغری شکم و پهلو

یکی از بارزترین تاثیرات پیلاتس بر لاغری مربوط به ناحیه شکم و پهلو است. بسیاری از حرکات پیلاتس روی عضلات مرکزی (Core) کار می‌کنند؛ یعنی همان عضلات شکمی، مورب و عمیق. ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو باعث می‌شود شکم جمع‌تر شود، فرم پهلوها تغییر کند و بدن باریک‌تر به نظر برسد. حتی اگر عدد ترازو خیلی کم نشود، فرم ظاهری شکم و پهلو به طور چشمگیری بهتر خواهد شد.

🔹 لاغری ران و باسن

حرکات پیلاتس شامل تمرین‌های کششی و قدرتی برای پایین‌تنه است. همین موضوع باعث می‌شود ران‌ها خوش‌فرم‌تر و عضلانی‌تر شوند و چربی اضافه به مرور کاهش یابد. در مورد باسن هم تاثیر پیلاتس بر لاغری به شکل فرم‌دهی و بالا کشیده شدن بیشتر از کاهش وزن مستقیم دیده می‌شود. یعنی بعد از چند ماه تمرین، باسن سفت‌تر، خوش‌فرم‌تر و متناسب‌تر خواهد بود.

🔹 بازوها و بالاتنه

بسیاری تصور می‌کنند تاثیر پیلاتس بر لاغری فقط برای پایین‌تنه یا شکم است، اما واقعیت این است که تمرین‌های زیادی در پیلاتس وجود دارد که عضلات بازو، شانه و پشت را تقویت می‌کنند و ورزش پیلاتس برای لاغری بالاتنه نیز موثر است. وقتی این نواحی خوش‌فرم و سفت‌تر شوند، بازوها لاغرتر و کشیده‌تر دیده می‌شوند و از افتادگی یا شل شدن آن‌ها جلوگیری می‌شود. همچنین تقویت پشت و شانه‌ها باعث می‌شود بدن در حالت ایستاده کشیده‌تر و متناسب‌تر به نظر برسد.

🔹 تاثیر بر تناسب کل بدن

مزیت مهم دیگر پیلاتس این است که کل بدن را درگیر می‌کند. از شانه‌ها و بازوها گرفته تا کمر و پاها و بالاتنه. نتیجه این است که بدن به مرور یکدست‌تر و هماهنگ‌تر لاغر می‌شود. این ویژگی باعث می‌شود شما بعد از مدتی نه‌تنها در یک نقطه خاص، بلکه در تناسب کلی بدن تغییر محسوسی ببینید؛ چیزی که به اعتمادبه‌نفس و حس سبکی روزانه هم کمک می‌کند.

بنابراین اگر به دنبال کاهش سایز شکم، خوش‌فرم شدن ران‌ها و بازوها و بالاتنه یا جمع شدن پهلوها هستید، تاثیر پیلاتس بر لاغری به‌خصوص در این بخش‌ها بسیار محسوس خواهد بود. با این حال، یادتان باشد که پیلاتس یک برنامه جامع برای بدن است و تغییرات واقعی آن زمانی دیده می‌شود که کل بدن درگیر شود. پس بهتر است آن را نه فقط برای لاغری موضعی، بلکه به‌عنوان راهی برای رسیدن به تناسب اندام کامل و پایدار انتخاب کنید.

پیلاتس و کالری سوزی

خیلی‌ها وقتی سراغ ورزش می‌روند، اولین معیارشان این است که چند کالری در یک جلسه می‌سوزانند. این موضوع طبیعی است، چون کالری‌سوزی بخش مهمی از مسیر لاغری است. اما سوال اینجاست: پیلاتس در این زمینه چه جایگاهی دارد و تاثیر پیلاتس بر لاغری تا چه حد به کالری‌سوزی وابسته است؟

🔹 میزان کالری‌سوزی در یک جلسه پیلاتس

کالری‌ای که در پیلاتس می‌سوزانید، بستگی به سطح تمرین دارد:

پیلاتس نرم (مبتدی یا ریلکسیشن): حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری در یک ساعت
پیلاتس متوسط: بین ۲۵۰ تا ۳۵۰ کالری در یک ساعت
پیلاتس پیشرفته (با حرکات سریع‌تر یا همراه ابزار): حتی ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در یک ساعت

یعنی درست است که پیلاتس به‌اندازه یک دویدن شدید کالری نمی‌سوزاند، اما با بالا رفتن سطح تمرین، عدد آن قابل توجه می‌شود.

🔹 مقایسه با ورزش‌های هوازی

برای اینکه تصویر واضح‌تری داشته باشید:

دویدن با سرعت متوسط در یک ساعت: حدود ۶۰۰–۷۰۰ کالری
دوچرخه‌سواری متوسط: حدود ۵۰۰–۶۰۰ کالری
پیلاتس متوسط: ۲۵۰–۳۵۰ کالری

همان‌طور که می‌بینید، ورزش‌های هوازی از نظر کالری‌سوزی مستقیم قوی‌تر عمل می‌کنند. اما تفاوت مهم اینجاست که تاثیر پیلاتس بر لاغری فقط به عدد کالری محدود نمی‌شود. پیلاتس شرایطی ایجاد می‌کند که بدن شما در طول روز چربی‌سوزی بهتری داشته باشد. این یعنی اگرچه در همان یک ساعت تمرین ممکن است کالری کمتری نسبت به دویدن بسوزانید، اما اثر ترکیبی پیلاتس در درازمدت به لاغری پایدارتر و فرم بهتر بدن منجر می‌شود.

به طور خلاصه، پیلاتس شاید به تنهایی ورزش شماره یک برای چربی‌سوزی سریع نباشد، اما وقتی به تاثیر پیلاتس بر لاغری نگاه می‌کنیم، می‌بینیم نقش آن بسیار پررنگ است؛ چون علاوه بر کالری‌سوزی، پایه‌های اصلی تناسب‌اندام را می‌سازد. بهترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که پیلاتس را در کنار یک برنامه متعادل شامل فعالیت‌های هوازی و تغذیه سالم انجام دهید.

نکات عملی برای لاغری با پیلاتس

خیلی از افراد بعد از چند جلسه تمرین، این سوال را می‌پرسند که چطور می‌توان از تاثیر پیلاتس بر لاغری بیشترین بهره را برد؟ پاسخ ساده است: تداوم، برنامه‌ریزی و ترکیب درست. پیلاتس به‌خودی‌خود ورزشی عالی برای فرم‌دهی و افزایش متابولیسم است، اما اگر آن را هوشمندانه با سبک زندگی سالم همراه کنید، روند کاهش وزن بسیار سریع‌تر و پایدارتر خواهد شد.

🔹 چند جلسه در هفته؟

برای اینکه تاثیر پیلاتس بر لاغری را ببینید، دست‌کم ۳ جلسه در هفته (هر بار ۴۵ تا ۶۰ دقیقه) توصیه می‌شود. کسانی که تازه‌کار هستند می‌توانند با ۲ جلسه شروع کنند و به مرور آن را به ۴ جلسه افزایش دهند. استمرار مهم‌تر از شدت است؛ حتی تمرین‌های کوتاه ولی منظم، نتیجه بهتری از یک دوره فشرده و مقطعی دارند.

🔹 همراهی با تغذیه سالم

هیچ ورزشی بدون رژیم متعادل نتیجه مطلوبی نمی‌دهد. اگر هدف شما لاغری است، پیلاتس باید در کنار تغذیه سالم باشد. یعنی مصرف قند و چربی‌های مضر را کاهش دهید، پروتئین کافی و سبزیجات تازه را وارد برنامه غذایی کنید و آب کافی بنوشید. این ترکیب باعث می‌شود کالری‌سوزی پیلاتس به شکل واقعی خودش در بدن شما منعکس شود.

🔹 ترکیب با پیاده‌روی یا تمرینات قدرتی

برای تسریع روند لاغری، پیلاتس را با پیاده‌روی تند یا تمرینات هوازی سبک همراه کنید. این کار هم کالری بیشتری می‌سوزاند و هم سیستم قلبی–عروقی شما را قوی‌تر می‌کند. از طرف دیگر، اضافه کردن تمرینات قدرتی سبک (مثل دمبل‌های کوچک یا کش‌های ورزشی) می‌تواند عضلات را بیشتر تحریک کند و متابولیسم را بالا ببرد. در این حالت، تاثیر پیلاتس بر لاغری چند برابر می‌شود چون بدن هم چربی می‌سوزاند و هم فرم می‌گیرد.

🔹 نقش تجهیزات در اثربخشی پیلاتس

یکی از نکاتی که خیلی وقت‌ها نادیده گرفته می‌شود، استفاده از تجهیزات مناسب پیلاتس است. حلقه پیلاتس، کش‌های مقاومتی، توپ‌های تعادلی و مت مخصوص تمرین باعث می‌شوند حرکات را دقیق‌تر و راحت‌تر انجام دهید و فشار درست به عضلات وارد شود. این یعنی هم احتمال آسیب کمتر می‌شود و هم تاثیر پیلاتس بر لاغری سریع‌تر و محسوس‌تر خواهد بود. داشتن تجهیزات استاندارد تمرین‌ها را جذاب‌تر هم می‌کند و انگیزه شما برای ادامه مسیر را بالا می‌برد.

🔹 پیلاتس ریفورمر برای لاغری

پیلاتس ریفورمر یکی از پیشرفته‌ترین و مؤثرترین ابزارها برای افزایش تأثیر پیلاتس بر لاغری است. این دستگاه با داشتن فنرها، تسمه‌ها و سطح متحرک، به شما اجازه می‌دهد حرکات کلاسیک پیلاتس را با مقاومت کنترل‌شده و دقت بالاتر انجام دهید. همین مقاومت قابل تنظیم باعث می‌شود عضلات در عمق بیشتری درگیر شوند، کالری‌سوزی بیشتر شود و بدن سریع‌تر فرم بگیرد.

در تمرین با دستگاه ریفورمر، هم‌زمان چندین گروه عضلانی فعال می‌شوند؛ از عضلات مرکزی گرفته تا پا، بازو و پشت. این درگیری گسترده، متابولیسم بدن را بالا می‌برد و در طول روز هم روند چربی‌سوزی ادامه پیدا می‌کند. به‌علاوه، ریفورمر تعادل، انعطاف و هماهنگی بدن را تقویت می‌کند که همین موضوع باعث اصلاح فرم بدن و کاهش سایز ظاهری می‌شود؛ حتی اگر وزن روی ترازو تغییر زیادی نکند.

دستگاه پیلاتس ریفورمر کلاسیک برند Em 325,000,000 تومان

اگر هدف شما لاغری هدفمند و فرم‌دهی هم‌زمان است، پیشنهاد می‌شود هفته‌ای دو تا سه جلسه تمرین با پیلاتس ریفورمر را در کنار تمرین‌های کلاسیک یا مت معمولی انجام دهید. با این ترکیب، نه‌تنها بدن خوش‌فرم‌تر و متناسب‌تری خواهید داشت، بلکه چربی‌سوزی شما عمیق‌تر و پایدارتر خواهد بود.

اگر به‌دنبال لاغری پایدار هستید، یادتان باشد که پیلاتس به تنهایی قدم اول است. وقتی آن را منظم انجام دهید، تغذیه سالم و تجهیزات مناسب داشته باشید و کمی فعالیت هوازی یا قدرتی به برنامه‌تان اضافه کنید، شاهد تاثیر شگفت‌انگیز پیلاتس بر لاغری و تناسب اندام خواهید بود. این ترکیب هم وزن را کم می‌کند و هم بدنی خوش‌فرم و متعادل به شما می‌دهد.

MEGAFITNESS

کش تک رشته بدنسازی Mega Fitness

950,000 تومان